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3.- Step:
Sitúese con la espalda recta y apoyando
un pie sobre la plataforma como si fuese a subir un
escalón. Empuje ligeramente hacia la plataforma la
pierna flexionada.
cuadriceps, caderas y gemelos.
Step:
Keep your back straight and place one foot
on the platform as if you were going to step up. Gently push down on the platform
with the bent leg. This exercise works the quadriceps, hips and calf muscles.
Step:
Placez-vous le dos droit et en appuyant un pied sur le plate-forme comme si
vous alliez monter une marche. Poussez légèrement la jambe fléchie vers la plate-
forme. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les hanches et les jumeaux.
Step:
Coloque-se com as costas direitas e apoiando um pé sobre a plataforma
como se fosse subir um degrau. Empurre ligeiramente para a plataforma a perna
flectida. Com este exercício trabalha quadríceps, ancas e gémeos.
4.- Estiramiento de aductores:
Sitúese en un lateral, fuera de la plataforma.
Coloque un pie sobre el centro de la base sin
despegarlo durante el ejercicio. Mantenga
recta la pierna que tiene apoyada en la
plataforma, mientras flexiona ligeramente la
otra. Conserve la parte superior del cuerpo
recta, vaya desplazando su peso sobre la
pierna de fuera hasta notar como se va
estirando la zona interior de los muslos.
Adductor stretch:
the base and keep it there throughout the exercise. Keep the leg on the platform
straight while you bend the other one slightly. Keep the top of your body straight as
you shift your weight to the leg on the floor, so that you notice the inside of your thighs
stretching.
Étirement des adducteurs:
forme. Posez un pied au milieu du socle et ne pas le retirer pendant l'exercice.
Maintenir droite la jambe qui s'appuie sur la plate-forme et fléchir légèrement l'autre.
Maintenir droit le haut du corps, déplacez votre poids sur la jambe placée hors de la
plate-forme jusqu'à percevoir que par partie intérieure des cuisses s'étire.
Alongamento de adutores:
um pé sobre o centro da base sem o soltar durante o exercício. Mantenha direita a
perna que está apoiada na plataforma, enquanto flexiona ligeiramente a outra.
Conserve direita a parte superior do corpo e aplique o seu peso sobre a perna de
fora até sentir como se estica a zona interior das coxas.
Con
este
ejercicio
Stand alongside the platform. Place one foot on the centre of
Placez-vous sur un côté en dehors de la plate-
Situe-se na lateral, fora da plataforma. Coloque
trabaja
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