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ESTIRAMIENTO / STRETCHING / ÉTIREMENT /
ALONGAMENTO
1.- Estiramiento de cuádriceps:
Apoye una
pierna sobre la plataforma y la otra sobre el suelo
formando un ángulo de 90º. Cargue el peso sobre la
pierna colocada fuera. Mantenga recta la parte
superior del cuerpo y la espalda tensando el
estomago. Estirará los cuadriceps empujando la
pelvis hacia delante. Varíe el ejercicio estirando la
pierna apoyada sobre la plataforma.
Quadricep stretch:
Rest one leg on the platform and the other on the floor at
90º. Rest all your weight on the leg on the floor. Keep the top of your body and back
straight, tightening your stomach. This will stretch your quadriceps pushing your
pelvis forward. You can vary the exercise by stretching out your leg on the platform.
Étirement des quadriceps:
Appuyez une jambe sur la plate-forme et l'autre
sur le sol en formant un angle à 90º. Faire reposer le poids sur la jambe placée à
l'extérieur. Maintenir droits le haut du corps et le dos en tendant l'estomac. Cet
exercice permet d'étirer les quadriceps en poussant le bassin en avant. Possibilité de
varier l'exercice en étirant la jambe qui est appuyée sur la plate-forme.
Alongamento de quádriceps:
Apoie uma perna sobre a plataforma e a outra
sobre o chão, formando um ângulo de 90º. Coloque o peso sobre a perna que está
fora. Mantenha direita a parte superior do corpo e as costas, contraindo o estômago.
Esticará os quádriceps, empurrando a pélvis para a frente. Varie o exercício,
esticando a perna apoiada sobre a plataforma.
2.- Estiramiento de gemelos:
Sitúese en la
plataforma con el cuerpo orientado hacia un lateral.
Mantenga un pie adelantado. Flexione ligeramente
la pierna más avanzada manteniendo recta la otra.
Empuje hacia abajo el talón de la pierna posterior
hasta que sienta como su gemelo se estira.
Calf stretch:
Stand on the platform with your
body turned to one side. Keep one foot forward.
Bend the front leg slightly, keeping the other one straight. Push down on the heel
of the back leg so that you feel your calf muscle stretch.
Étirement des jumeaux:
Placez-vous sur la plate-forme avec le corps tourné
sur un côté. Poser un pied en avant. Fléchissez légèrement la jambe la plus
avancée en maintenant l'autre droite. Poussez vers le bas le talon de la jambe
arrière jusqu'à ce que vous perceviez que votre jumeau s'étire:
Alongamento de gémeos:
Situe-se na plataforma com o corpo orientado
para a lateral. Mantenha um pé à frente. Flexione ligeiramente a perna mais
avançada, mantendo a outra direita. Empurre para baixo o calcanhar da perna
posterior até que sinta como se o gémeo esticasse.
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