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11.- Press de hombros:
plataforma, doble la cintura hasta tocar con las manos
en la base. Separe las manos a la altura de los
hombros, con las piernas y la espalda rectas, y la
cabeza levantada. Presione suavemente sobre la
plataforma con los brazos flexionados y vuelva a la
posición inicial. Con este ejercicio trabajará los hombros
y la parte superior de brazos.
Shoulder press
the base with your hands. Place your hands at shoulders width, keeping your back
and legs straight with your head lifted. Press down gently on the platform bending
your arms and then return to the start position. This exercise works the shoulders and
the top of your arms.
Press épaules:
vos mains touchent le socle de la machine. Écartez les mains à hauteur des épaules
avec les jambes et le dos droits et la tête levée. Appuyez légèrement sur la plate-
forme avec les bras fléchis et retourner à la position de départ. Cet exercice fait
travailler les épaules et le haut des bras.
Press de ombros:
com as mãos na base. Separe as mãos à altura dos ombros, com as pernas e as
costas direitas e a cabeça levantada. Pressione suavemente sobre a plataforma com
os braços flexionados e volte à posição inicial. Com este exercício trabalhará os
ombros e a parte superior dos braços.
12.- Abdominales inferiores:
Apoye los brazos en la plataforma. Eleve los
glúteos lentamente con la espalda recta
como si quisiera mover la plataforma hacia
sus
pies. Trabajará
inferiores.
Lower abdominals:
yourself on the platform. Keeping your back straight raise your buttocks slowly as if
you wanted to pull the platform toward your feet. This will work you lower
abdominals.
Abdominaux inférieurs:
fesses en maintenant le dos droit comme si vous vouliez déplacer la plate-forme vers vos
pieds. Cet exercice fera travailler vos abdominaux inférieurs.
Abdominais inferiores:
lentamente com as costas direitas como se quisesse mover a plataforma na direcção
dos seus pés. Trabalhará os seus abdominais inferiores.
Colóquese delante de la
:
Stand in front of the platform, bend at the waist so you can touch
Placez-vous devant la plate-forme, pliez la taille jusqu'à ce que
Coloque-se diante da plataforma, dobre a cintura até tocar
sus
abdominales
your arms to support
Appuyez les bras sur la plate-forme. Lever lentement les
Apoie os braços na plataforma. Eleve os glúteos
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