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7.- Tríceps:
Colóquese de espaldas a la
plataforma, apóyese en la base y empuje hacia
arriba. Ahora, flexione los brazos ligeramente y baje
las caderas hacia la plataforma. Sentirá la tensión en
la parte superior de los brazos y los hombros. Puede
repetir el ejercicio con las piernas rectas.
Triceps:
Facing away from the platform, support yourself on the base and push
upward. Now, bend your arms slightly and lower your hips down toward the
platform. You will notice tension in the top of your arms and shoulders. You can
repeat this exercise keeping your legs straight.
Triceps:
Placez-vous en tournant le dos à la plate-forme, appuyez-vous sur le
socle et poussez vers le haut. Fléchissez à présent légèrement les bras et baissez
les hanches vers la plate-forme. Vous percevrez la tension dans le haut des bras
et des épaules. Possibilité de répéter l'exercice avec les jambes droites.
Tríceps:
Coloque-se de costas na plataforma, apoie-se na base e empurre. Agora
flexione os braços ligeiramente y baixe as ancas até à plataforma. Sentirá a
tensão na parte superior dos braços e dos ombros. Pode repetir o exercício com
as pernas direitas.
8.- Curl de bíceps:
Sujete las correas con fuerza
a la altura de la cintura apoyando las puntas de los
pies debajo del borde de la máquina. Mantenga las
rodillas ligeramente dobladas, y la espalda y las
muñecas rectas. Tire de los brazos hacia arriba,
Sentirá la tensión en los hombros y los bíceps.
Bicep curl:
Hold the belts securely at waist height placing the tips of your feet
under the machine. Keep your knees bent slightly and your back and wrists straight.
Pull your arms upward. You will notice tension in your shoulder and biceps.
Curl de biceps:
Retenir fermement les courroies à hauteur de la taille en appuyant
la pointe des pieds en dessous du bord de la machine. Maintenir les genoux
légèrement pliés et le dos et les poignets droits. Tirez les bras vers le haut. Vous
percevrez la tension dans les épaules et les biceps.
Curl de bíceps:
Prenda as correias com força à altura da cintura, apoiando as
pontas dos pés debaixo do bordo da máquina. Mantenha os joelhos ligeiramente
dobrados, com as costas e pulsos direitos. Puxe os braços para cima. Notará a
tensão nos ombros e nos bíceps.
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