BH Vibro Quick YV13 Manual De Instrucciones página 32

muscles pectoraux, les épaules et les triceps. Possibilité d'augmenter la difficulté
en étirant les jambes et en vous appuyant sur la pointes des pieds.
Flexões de braços:
Ajoelhe-se diante da plataforma, apoiando as mãos sobre a base à altura dos
ombros e com as palmas colocadas para dentro. Com as costas direitas e a
contrair a zona abdominal, empurre a plataforma. Este exercício trabalha os
músculos peitorais, os ombros e os tríceps. Pode aumentar a dificuldade se
esticar as pernas e se apoiar nas pontas dos pés.
15.- Dorsales:
Apoye las manos sobre la
plataforma separadas a la altura de los hombros.
Mantenga las muñecas y los antebrazos rectos
empujando con las palmas ligeramente hacia fuera.
Es importante mantener las caderas rectas y
apretar con los hombros hacia abajo. Reforzará los
músculos dorsales, brazos, hombros y abdomen.
Puede realizar el ejercicio con las piernas rectas.
Dorsal:
Place your hands on the platform shoulder's width apart. Keep your wrists and
forearms straight, pushing down with your palms turned slightly out. It is important
to keep your hips straight and press down with your shoulders. This will
strengthen your dorsal muscles, arms, shoulders and abdomen. You can do this
exercise keeping your legs straight.
Dorsaux:
Appuyez les mains sur la plate-forme en les écartant à hauteur des épaules.
Maintenir les poignets et les avants-bras droits en poussant avec la paume des
mains légèrement vers l'extérieur. Il est important de maintenir les hanches
droites et d'appuyer avec les épaules vers le bas. Cet exercice renforce les
muscles dorsaux, les bras, les épaules et l'abdomen. Possibilité de réaliser
l'exercice avec les jambes droites.
Dorsais:
Apoie as mãos sobre a plataforma, separadas à altura dos ombros. Mantenha os
pulsos e os antebraços direitos, empurrando com as palmas ligeiramente para
fora. É importante manter as ancas direitas e contrair com os ombros para baixo.
Reforçará os músculos dorsais, braços, ombros e abdómen. Pode realizar o
exercício com as pernas direitas.
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