Energetics E-205 Instruccion De Uso página 173

BMI
Body Mass Index (BMI) risulta da:
Peso corporale (kg) / altezza corporlae (m)
Indica se la persona ha un peso nella norma, é obesa o sotto peso . In base ai
valori riportati nelle tabelle potete stabilire il Vostro BMI .
Valori abituali BMI per gruppi d´etá
Gruppi d´etá Abituale BMI
19 – 24 anni 19 – 24
25 – 34 anni 20 – 25
35 – 44 anni 21 – 26
45 – 54 anni 22 – 27
55 – 64 anni 23 – 28
oltre a 64 anni 24 – 29
BMR
Il metabolismo di base (Basal Metabolic Rate – BMR) é la quantitá d´energia
necessaria in un giorno al corpo per il mantenimento delle sue funzioni . Esso
vale a condizione di una pace assoluta, per esempio durante il sonno e con
una temperatura ambientale di 28° C .
Il Vostro consumo reale d´energia (metabolismo durante l´esercizio) lo
verificate: moltiplicando il valore calcolato BMR con il coefficiente della Vostra
attivitá (vedi tabella) .
!
Utilizzate i Vostri valori per un eventuale controllo e modifica
della Vostra alimentazione.
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Categoria BMI con i valori che si
distinguono dai valori abituali
(in riguardo al gruppo d´etá 19 – 24
anni)
Categoria BMI
grande sotto peso < 15
sotto peso < 17,5
valore limite < 19
valore solito 19 – 24
sovrappeso 25 – 29
obesitá 30 – 39
obesitá patologica 40 >
Misura d´attivitá
Poco attivo
attivitá sedentaria, allenamento debole o
nessun allenamento
Normalmente
attivitá normale,
attivo
1 – 2 ore d´allenamento/settimana
Modestamente
attivitá normale,
attivo
3 – 4 ore d´allenamento/settimana
Attivo
attivitá fisica,
4 – 5 ore d´allenamento/settimana
Molto attivo
Attivitá fisica,
> 5 ore d´allenamento/settimana
Grasso corporeo in %
La quota del grasso corporeo in % (FAT %) é un valore che indica la quota del
grasso nel Vostro corpo in relazione alla massa muscolare .
I valori per una corretta quota di grasso corporeo rispetto all´etá e al sesso
sono riportati nella tabella .
Quota giusta, rispet. media del grasso corporeo per i gruppi d´etá in %
Gruppo d´etá Uomini
19 – 24 anni
13 – 20 %
25 – 34 anni
15 – 22 %
35 – 44 anni
18 – 24 %
45 – 54 anni
20 – 26 %
55 e piú vecchi
22 – 27 %
Coefficiente
d´attivitá
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
IT
Donne
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %