Costway GoPlus SP37176BL Manual Del Usuario página 13

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Übungsanleitungen
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• Durch die Verwendung des Trampolins haben Sie gleich mehrere Vorteile.
• Ihre körperliche Fitness wird gesteigert, Ihre Muskulatur aufgebaut und im
Zusammenspiel mit einer kalorienarmen Diät können Sie Gewicht verlieren.
Die Aufwärmphase - Dehnübungen
Diese Phase hilft, Ihren Kreislauf anzuregen und die Muskeln aufzuwärmen.
Dies verringert das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es ist ratsam,
stets ein paar Dehnübungen – wie oben gezeigt - zu machen. Die
Muskelspannung sollte bei jeder Dehnübung für etwa 30 Sekunden gehalten
werden. Dehnen Sie Ihre Muskeln langsam und nicht ruckartig. Bei Schmerzen
beenden Sie die Dehnübung sofort.
Die Hauptphase des Trainings. Nach regelmäßiger Anwendung werden die
Muskeln in den Beinen kräftiger und flexibler. Trainieren Sie nach Ihrem eigenen
Tempo. Nur regelmäßiges Training führt zu einem Trainingserfolg. Ihr
Trainingsprogramm sollte auf Ihre körperliche Verfassung und Fitness
abgestimmt sein. Konsultieren Sie dazu einen Arzt. Trainieren Sie im mittleren
Herzfrequenzbereich.
Nachfolgend haben wir einige Sprungübungen beispielhaft für Sie aufgeführt:
Bei dieser Übung sollten Sie nur ein paar Zentimeter hochspringen: Stellen Sie
Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Kniegelenke leicht,
springen Sie dann nach oben und landen.
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