Costway GoPlus SP37176BL Manual Del Usuario página 20

Instructions d'exercice
- Il y a plusieurs avantages à utiliser ce trampoline.
- Il augmente votre forme physique, renforce vos muscles et vous aide à suivre
un régime alimentaire axé sur les calories pour perdre du poids.
Phase d'échauffement: exercice d'étirement
Cette phase permet non seulement de stimuler la circulation et de réchauffer les
muscles, mais aussi de réduire le risque de crampes et de tensions musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué.
La tension musculaire pendant chaque étirement doit être maintenue pendant
environ 30 secondes. Étirez vos muscles lentement, sans saccades ni
mouvements brusques. En cas de douleur, arrêtez immédiatement les
étirements.
C'est le stade où l'on fait des efforts. Après une utilisation régulière, les muscles
de vos jambes deviennent plus souples. Travaillez à votre propre rythme. Il est
très important de maintenir un rythme régulier tout au long de l'exercice. Vous
devez établir votre programme d'exercices en fonction de votre corps et de votre
santé. Consultez un médecin et faites de l'exercice à un rythme cardiaque
modéré.
Veuillez vous référer à l'illustration ci-dessous pour quelques exercices de saut :
Rebondissements courts : Gardez les pieds écartés et pliez légèrement les
genoux de haut en bas.
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De grands rebondissements : Commencez par les pieds, puis écartez les
hanches et inclinez les orteils vers le bas, en vous remettant sur la pointe des
pieds à chaque fois.
Jogging en place : Levez vos genoux et balancez vos bras en bougeant.
Sauts avec écart : Levez vos bras et écartez vos jambes en sautant, en vous
assurant que vos mains et vos jambes reviennent à leur état précédent à
l'atterrissage.
Sauts en torsion : Sautez, faites pivoter vos bras et le haut de votre corps vers la
gauche tout en gardant vos hanches et vos genoux à droite. Changez la
direction chaque fois que vous faites un rebond.
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