Costway GoPlus SP37176BL Manual Del Usuario página 14

Springen Sie nun höher, als bei der Übung zuvor. Lassen Sie beim Springen
Ihre Zehen nach unten zeigen. Bei jeder Landung sollten zuerst die Zehen den
Boden berühren.
Joggen Sie auf der Stelle. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und schwingen
Sie Ihre Arme abwechselnd nach vorn und hinten.
Springen Sie hoch, heben Sie dabei beide Arme an und spreizen Sie Ihre Beine.
Lassen Sie Arme und Füße bei der Landung in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Springen Sie hoch und drehen Sie Arme und den Oberkörper dabei nach links
sowie die Hüfte und die Knie nach rechts. Wechseln Sie die Richtung beim
nächsten Sprung.
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Springen Sie mit in die Hüfte gestemmten Armen hoch und heben Sie dabei das
linke Bein. Strecken Sie beim nächsten Sprung das andere Bein.
Diese Phase lassen Ihr Herz-Kreislauf-System und die Muskeln entspannen.
Führen Sie die Übungen mit der gleichen Intensität wie in der Aufwärmphase
durch. Die Abkühlphase sollte ca. 5 Minuten dauern. Die Dehnübungen sollten
ebenfalls wiederholt werden. Denken Sie auch daran, die Übung nicht mit
Gewalt bzw. ruckartigen Bewegungen auszuführen. Um fitter zu werden,
müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam,
mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren und wenn möglich, das Training
die Woche durchgehend zu betreiben.
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