Costway GoPlus SP37176BL Manual Del Usuario página 27

Saltos altos: Comience con los pies, luego separe las caderas y los dedos de
los pies inclinados hacia abajo, aterrizando de nuevo sobre los dedos de los
pies cada vez.
Trotar en el lugar: Levante las rodillas y balancee los brazos mientras se mueve.
Saltos de tijera:Levante los brazos y separe las piernas mientras salta,
asegurándose de que sus manos y piernas vuelvan a su estado anterior al
aterrizar.
Saltos retorcidos: salta, gira los brazos y la parte superior del cuerpo hacia la
izquierda mientras mantienes las caderas y las rodillas hacia la derecha.
Cambia de dirección cada vez que saltas.
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Elevación de piernas: Salta con las manos en la cintura y levanta la pierna
izquierda. Cambia de pierna cada vez que rebotas.
Esta etapa es para que su sistema cardiovascular y músculos se relajen. Repita
el ejercicio de calentamiento, reduzca su ritmo cardíaco y continúe durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben
repetirse. Recuerde no aplicar demasiada fuerza y estirar accidentalmente sus
músculos. Es recomendable entrenar al menos tres veces por semana y, si es
posible, espaciar sus entrenamientos de manera uniforme durante la semana.
Cuanto más ejercicio haga con cuidado, mayores serán las posibilidades de
ponerse en forma.
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