Costway GoPlus SP37176BL Manual Del Usuario página 40

Wysokie skoki: zacznij od stóp, a następnie rozłóż biodra i palce pochylone w
dół, za każdym razem lądując ponownie na palcach.
Bieg w miejscu: podnieś kolana i machaj rękami podczas ruchu.
Skoki nożycowe: podnieś ręce i rozłóż nogi podczas skoku, upewniając się, że
ręce i nogi powracają do poprzedniego stanu po wylądowaniu.
Skręcone skoki: skacz, przekręć ręce i tułów w lewo, trzymając biodra i kolana w
prawo. Zmień kierunek za każdym razem.
www.costway.pl
78
Podnoszenie nóg: skacz rękami w talii i unieś lewą nogę. Zmieniaj nogi za
każdym razem, gdy podskakujesz.
Ten etap służy rozluźnieniu układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Powtórz
ćwiczenie rozgrzewające, obniż tętno i kontynuuj przez około 5 minut. Ćwiczenia
rozciągające należy teraz powtórzyć. Pamiętaj, aby nie przykładać zbyt dużej
siły i przypadkowo rozciągać mięśnie. Wskazane jest trenowanie co najmniej
trzy razy w tygodniu i, jeśli to możliwe, równomiernie planuj swoje treningi przez
cały tydzień. Im więcej ćwiczeń ćwiczysz ostrożnie, tym większe masz szanse
na poprawę kondycji.
www.costway.pl
79