Costway GoPlus SP37176BL Manual Del Usuario página 39

www.costway.pl www.costway.pl
Przykładowe ćwiczenia
9
• Oto kilka zalet korzystania z tej trampoliny.
• Zwiększ swoją kondycję fizyczną, buduj mięśnie i schudnij z pomocą diety.
Faza rozgrzewki: ćwiczenia rozciągające
Ta faza nie tylko pomaga pobudzić krążenie i rozgrzać mięśnie, ale także
zmniejsza ryzyko skurczów mięśni. Zaleca się wykonanie ćwiczeń
rozciągających, jak pokazano. Napięcie mięśni podczas każdego ćwiczenia
powinno być utrzymywane przez około 30 sekund. Powoli rozciągnij mięśnie.
Jeśli wystąpi ból, natychmiast przestań się rozciągać.
Po regularnym ćwiczeniu mięśnie nóg staną się bardziej elastyczne. Pracuj we
własnym tempie. Bardzo ważne jest utrzymywanie stałego rytmu przez cały
czas. Powinieneś opracować swój program ćwiczeń zgodnie z własnym ciałem i
stanem zdrowia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń udaj się do lekarza i ćwicz z
umiarkowanym tętnem.
Poniższe ilustracje przedstawiają niektóre ćwiczenia:
Krótkie skoki: rozsuń stopy i lekko ugnij kolana w górę i w dół.
76 77