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Alto
Realiza algún tipo de ejercicio físico de forma regular al menos 3
(High)
veces a la semana. Por ejemplo, monta en bicicleta 30-60 km a la
semana o dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una
actividad física comparable.
Superior Realiza ejercicio físico de forma regular al menos 5 veces a la semana.
(Top)
Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus resultados en
competiciones.
Valor máximo del ritmo cardíaco (HR
12. El valor del ritmo cardíaco máximo previsto según la edad aparece de
forma predeterminada cuando este valor se ajusta por primera vez. Si
conoce exactamente su ritmo cardíaco máximo actual, clínicamente
probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo.
13. Pulse OK.
Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test (prueba
de condición física) una vez realizada la prueba de condición física Polar.
Valor de consumo máximo de oxígeno (VO
14. El receptor de pulsera sugiere el valor 35 para mujeres y el valor 45 para
hombres como ajustes predeterminados cuando se configura este valor
por primera vez. Si conoce exactamente su consumo máximo de
oxígeno actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose
hacia arriba o hacia abajo.
15. Pulse OK. Aparece USER SET.
Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test una vez
realizada la prueba de condición física Polar. Para seguir ajustando los
valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el
botón stop.
)
max
)
2max
B 22
Ajustes del ejercicio
Cuando empiece a ajustar las preferencias relativas al ejercicio, la primera
selección debe ser si desea configurar su serie personal de ejercicios o si
desea realizarlos con la opción BasicUse. Si opta por ajustar las series de
ejercicios, la segunda selección es utilizar BasicSet o Interval Training Set.
Selección del tipo de ejercicio
BasicUse (E0)
BasicUse es una modalidad muy
sencilla para el ejercicio. No es
necesario realizar ningún ajuste para
practicar ejercicio con esta
modalidad. Cuando realice ejercicio,
puede ver en la pantalla los
siguientes valores opcionales:
• ritmo cardíaco actual y promedio
del ritmo cardíaco del ejercicio
• cronómetro
• hora del día
• tiempos de parciales y de vuelta
Además, puede ver calorías gastadas
en la sesión de ejercicios, porcentaje
de su ritmo cardíaco máximo e
información de la bicicleta, si ha
configurado todos los datos del
usuario y activado las funciones.
B 23
Exercise set (E1-E5)
Cuando practique ejercicio con esta
modalidad, puede ver los mismos
valores opcionales que con la
modalidad BasicUse. Además, esta
modalidad le guiará en su ejercicio
de acuerdo con los ajustes que haya
introducido. También puede asignar
nombres a las series de ejercicios,
por ejemplo, según el tipo de
ejercicio.
Puede ajustar las siguientes
funciones de orientación del
ejercicio:
•
3 límites del ritmo cardíaco
•
3 temporizadores de cuenta
atrás
•
función de intervalo
•
cálculo de recuperación
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