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Suunto Spartan Sport
velocidad para estimar la intensidad. Sin embargo, recomendamos utilizar un sensor de
frecuencia cardíaca para obtener lecturas precisas de la intensidad.
Encontrarás información adicional en la Guía del usuario de Suunto Smart Sensor u otro
Bluetooth
Ⓡ
Smart sensor de frecuencia cardíaca compatible.
Ver 3.24. Acoplar dispositivos POD y sensores para obtener instrucciones sobre la forma de
acoplar un sensor de FC con tu reloj.
3.18. Zonas de intensidad
Utilizar zonas de intensidad el ejercicio físico te ayuda a orientar el desarrollo de la forma
física. Cada zona de intensidad somete a tu cuerpo a un esfuerzo diferente con un efecto
concreto y distinto sobre tu forma física. Existen cinco zonas diferentes, numeradas del 1 (más
baja) al 5 (más alta) y definidas como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca
máxima (FC máx.), potencia y ritmo.
Es importante entrenarse teniendo en cuenta la intensidad y comprendiendo cómo deberías
sentir dicha intensidad. Y no olvides que, independientemente del entrenamiento que tengas
planificado, siempre debes dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio.
Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en Suunto Spartan Sport son:
Zona 1: Fácil
El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo. En el contexto del
entrenamiento de fitness, este tipo de intensidad baja solo es significativo en entrenamiento
restaurativo, para mejorar tu forma física básica cuando empiezas a ejercitarte, o bien tras un
largo descanso. El ejercicio diario (caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.)
suele darse dentro de esta zona de intensidad.
Zona 2: Moderado
El ejercicio en la zona 2 mejora eficazmente tu nivel de forma física básico. Ejercitarse a este
nivel de intensidad no es cansado, pero el entrenamiento a largo plazo puede tener un
efecto muy eficaz. La mayoría del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debe
hacerse dentro de esta zona. Mejorar tu forma física básica crea una una buena base para
otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a
largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa
acumulada en el cuerpo.
Zona 3: Intenso
El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu
capacidad para moverte de forma rápida y económica. En esta zona comienza a formarse
ácido láctico en tu sistema, pero tu cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías
entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete tu
cuerpo a mucho estrés.
Zona 4: Muy intenso
El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas
velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como
entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con
descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de
fitness rápida y eficazmente, pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiada
alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamiento
durante un periodo prolongado.
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