Kettler Marathon TX5 Manual De Instrucciones página 24

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Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement TX5
2. Introduisez la clef de sécurité dans l'interrupteur de sécurité
et attachez le clip à vos vêtements.
3. Vous pouvez sélectionner le programme Race sous PROFES-
SIONAL
4. confirmer Gewichtseingabe (poids) (Enter) ou modifier (▲/▼)
5. confirmer Alterseingabe (âge) (Enter) ou modifier (▲/▼)
6. confirmer GEGNER (un choix dans le programme d'utilisa-
teur (user programm)) (Enter) ou modifier (▲/▼)
7. Appuyez sur la touche START pour démarrer l'exercice.
8. A tout moment, l'exercice peut être interrompu avec la touche
STOP. La reprise de l'exercice est possible dans les trois minutes
qui suivent.
9. Après la fin de l'exercice (gagné), un COOL DOWN (arrêt
progressif) de 4minutes commence.
10. A la fin, vous pouvez enregistrer le programme (touche
USER) ou quitter avec la touche HOME.
FITNESSTEST
Avec ce test de condition physique, vous disposez d'une base
fiable pour la mise en place systématique et efficace d'un pro-
gramme d'entraînement.
Sous ALLROUND, vous pouvez sélectionner le test FITNESSTEST
1 (l'inclinaison augmente, la vitesse augmente minimal) ou sous
PROFESSIONAL le test FITNESSTEST 2 (inclinaison et vitesse
augmentent).
Durant le test, l'utilisateur ne peut pas régler manuellement la
vitesse ou l'angle d'inclinaison.
1. Allumez l'appareil
2. Introduisez la clef de sécurité dans l'interrupteur de sécurité
et attachez le clip à vos vêtements.
3. Sélectionner FITNESSTEST 1 ou FITNESSTEST 2
4. confirmer Gewichtseingabe (poids) (Enter) ou modifier (▲/▼)
5. confirmer Alterseingabe (âge) (Enter) ou modifier (▲/▼)
6. confirmer le choix Geschlecht (M= homme, F= femme) (Enter)
ou modifier (◄/►)
7. appuyer su la touche START pour démarrer le test de condi-
tion physique.
8. après le test, les données de l'exercice ne peuvent pas être
enregistrées
9. Le test de condition physique peut à tout moment être inter-
rompu avec la touche STOP, il n'est alors plus possible de
reprendre le test.
10. Après le test, un COOL DOWN (arrêt progressif) de 4minu-
tes commence (il peut être interrompu avec la touche STOP)
11. Après la fin du test, la note de condition physique est évaluée.
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Notice d'entraînement
La course est une forme très efficace d'entraînement fitness.
Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendam-
ment du temps un entraînement de course contrôlé et équilibré
à domicile. Le tapis de course est approprié non seulement
pour le jogging mais aussi pour l'entraînement à la course.
Avant de commencer l'entraînement, vous devriez lire attentive-
ment les indications suivantes!
Planning et commande de votre tapis de course
La base pour la planning de l'entraînement est votre état de
performance corporel actuel. Avec un test d'effort, votre méde-
cin traitant peut diagnostiquer vos capacités personnelles, base
de votre planning d'entraînement. Si vous n'avez fait faire
aucun test d'effort, il faut éviter dans tous les cas des efforts
d'entraînements ou des surcharges élevées. Remarque : Un ent-
raînement d'endurance est exigé aussi bien pour l'ensemble
des efforts que pour l'intensité/le niveau des efforts.
Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endurance
Intensité des efforts
L'intensité des efforts est contrôlée lors de l'entraînement à la
course de préférence par la fréquence des pulsations de votre
coeur.
Pouls maximum: Une charge maximale signifie l'obtention
du pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maxima-
le pouvant être atteinte dépend de l'âge.
La règle approximative valable ici : La fréquence cardiaque
maximale par minute correspond à 220 battements moins
l'âge.
Exemple : Âge 50 ans > 220 - 50 = 170 Pulsations/min.
Pouls d'effort :
L'intensité optimale de l'effort est atteinte à 65-75% de l'effort
cardio-vasculaire (voir diagramme).
65% = objectif d'entraînement brûle graisse
75% = objectif d'entraînement fitness amélioré
Cette valeur change selon l'âge.
L'intensité est réglée lors de l'entraînement avec le tapis de
course d'une part par la vitesse de course et d'autre part par
l'angle d'inclinaison de la surface de course. L'effort corporel
augmente en même temps que la vitesse de course augmente.
Elle augmente également si l'angle d'inclinaison s'élève. Evitez
en tant que débutant un rythme de course trop élevé ou un ent-
raînement avec un angle d'inclinaison trop grand de la surface
de course car cela peut entraîner un dépassement de la zone
de fréquence cardiaque recommandée. Vous devez déterminer
votre tempo de course individuel et l'angle d'inclinaison lors de
l'entraînement avec le tapis de course de façon à atteindre
votre fréquence cardiaque optimale selon les indications nom-
mées ci-dessus. Contrôlez pendant la course à l'aide de votre
fréquence cardiaque si vous vous entraînez dans votre zone
d'intensité.
Diagramme du pouls
Pouls
Fitness et Combustion des graisses
220
Pouls maximum
200
(220 moins l'Čge)
180
160
Pouls fitness
(75 % du pouls max.)
140
120
100
Pouls combustion des graisses
80 (65 % du pouls max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Age