Fitnesstest - Kettler Marathon TX5 Manual De Instrucciones

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers TX5
HILL PROGRAM: SPEEDPROFIL 1
HILL PROGRAM: SPEEDPROFIL 2
HILL PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 1
HILL PROGRAM: STEIGUNGSPROFIL 2
RACE
Sie können unter PROFESSIONAL im Race Programm ein
Wettbewerb zwischen einem der 5 gespeicherten Programmen
(User Programm) auswählen. Sie können die Geschwindigkeit
während des Trainings jederzeit erhöhen oder verringern. Es wird
die Zeitvorgabe oder Streckenvorgabe abhängig von dem zuvor
abgespeicherten Training in der Anzeige TARGET heruntergezählt.
Das Trainingsende wird mit einem COOL DOWN beendet.
1. Schalten Sie das Gerät ein
2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das Race Programm können Sie unter PROFESSIONAL aus-
wählen
4. GEWICHTSEINGABE bestätigen (Enter) oder ändern (▲/▼)
5. ALTERSEINGABE bestätigen (Enter) oder ändern (▲/▼)
6. GEGNER (eine Auswahl aus dem User Programm) bestätigen
(Enter) oder ändern (▲/▼)
7. START Taste betätigen um mit dem Training zu beginnen.
8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen
werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb 3
Minuten möglich.
9. Ein COOL DOWN (Abkühlen) von 4 min. wird nach
Programmende (Gewonnen) eingeleitet.
10. Am Ende können Sie das gelaufene Programm abspeichern
(Taste USER) oder mit der HOME Taste abbrechen.

FITNESSTEST

Mit dem Fitnesstest erhalten Sie eine zuverlässige Grundlage für
einen systematischen und effizienten Trainingsaufbau.
Sie können unter ALLROUND den FITNESSTEST 1 (Steigung
wird erhöht, Geschwindigkeit wird minimal erhöht) oder PRO-
FESSIONAL den FITNESSTEST 2 (Steigung und Geschwindigkeit
wird erhöht) auswählen.
Während des Tests kann der Benutzer die Geschwindigkeit oder
die Steigung nicht manuell verstellen.
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1. Schalten Sie das Gerät ein.
2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der
Kleidung des Benutzers sichern.
3. Das FITNESSTEST 1 oder FITNESSTEST 2 auswählen
4. Gewichtseingabe bestätigen (Enter) oder ändern (▲/▼)
5. Alterseingabe bestätigen (Enter) oder ändern (▲/▼)
6. Geschlecht auswahl (M= Männlich, F= Weiblich) bestätigen
(Enter) oder ändern (▲/▼)
7. START Taste betätigen um mit dem Fitnesstest zu beginnen.
8. Die Trainingswerte können nach dem Fitnesstest nicht gespei-
chert werden
9. Der Fitnesstest kann jederzeit mit der STOP Taste unterbro-
chen werden, ein weiterer Start ist dann nicht mehr möglich.
10. Ein COOL DOWN (Abkühlen) von 4 min. wird nach dem
Fitnesstest eingeleitet (kann durch die STOP Taste abbrochen
werden)
11. Nach Beendigung wird die Fitnessnote (FITNESSTAND)
errechnet.
Trainingsanleitung
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit
dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein
kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen.
Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern
ebenso für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training begin-
nen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körper-
licher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr
Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die
die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen
Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe
Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden.
Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken:
Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als
auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Belastungsintensität
Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über
die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen
Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses.
Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro
Minute entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Belastungspuls:
Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der indivi-
duellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm
65% = Trainingsziel Fettverbrennung
75% = Trainingsziel verbesserte Fitness
).