Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
8. Doelpuls selecteren en bewaken
De polsslag in BPM ('slagen per minuut') is een uitstekende indicator of u traint in overeenstemming
met uw trainingsdoel en huidige fitnessniveau. De BPM's voor de respectieve trainingsdoelen hangen
niet in de laatste plaats af van de leeftijd. U moet uw polsslag op de juiste manier in de gaten houden
tijdens het sporten.
Veel Sportstech-apparaten tonen u niet alleen als een numerieke waarde, maar ook met kleuren, in welk
hartslagbereik u zich bevindt - gebaseerd op uw leeftijdtypische maximale hartslag ("MHR"). Neem
altijd de volgende instructies in acht:
WAARSCHUWING! Het hartslagmonitoringsysteem kan defect zijn. Overmatige
lichaamsbeweging kan leiden tot gevaarlijke verwondingen of de dood. Als uw prestaties
abnormaal afnemen, stop dan onmiddellijk met trainen.
•
Voorkom overbelasting! Respecteer altijd het individuele, huidige fitnessniveau. Let op
lichaamssignalen!
•
De reeksen trainingsdoelen zijn slechts gemiddelde richtlijnen die aan de individuele
constitutie moeten worden aangepast. Medisch verantwoorde ondersteuning wordt hier
aanbevolen!
Je selecteert je doelpuls bij benadering als volgt:
•
Selecteer in de onderstaande grafiek uw geschatte leeftijd.
•
Daaronder wordt uw leeftijdtypische maximale hartslag (MHR) weergegeven als een geschatte waarde
Gebruik de selectiegrafiek
A om uw doelpulsbereik te
bepalen.
•
Ga van uw leeftijdswaarde
naar het gekleurde gebied
dat overeenkomt met uw
trainingsdoel.
•
Loop dan recht naar links en
lees ongeveer de streefpuls
op de weegschaal af.
Ukunt een gemiddelde waarde
voor de doelimpuls bepalen
via de selectietabel B. Voor
dit:GGa naar beneden vanaf
uw leeftijdswaarde naar de
tabelrij die overeenkomt met uw
trainingsdoel.
•
Lees de numerieke waarde
af. Het is een richtwaarde
die u kunt gebruiken als
streefimpuls.
In alle gevallen:
Ga na of de vastgestelde doelpuls overeenstemt met uw behoeften. Zo niet, pas het aan tot u een
•
optimale waarde vindt.
De LED-kleur laat u tijdens de training in real time zien in welk procentbereik van de leeftijdstypische
•
maximale hartslag (MHR) u op dat moment traint. De kleuren komen overeen met de diagrammen
hierboven.
190
170
150
130
110
90
70
LEEFTIJD
20
25
MHR 200 195 190 185 180
Intensiteit
Hoge prestaties (!)
Hoge prestaties (!)
180
176
90%
90%
> >
Anaëroob
Anaëroob
171
167
162
82..90%
82..90%
Aerobic 2
Aerobic 2
155
151
147
74..82%
74..82%
Aerobic 1
Aerobic 1
139
136
132
66..74%
66..74%
Vetverbranding
Vetverbranding
123
120
58..66%
58..66%
Opwarmen /
Opwarmen /
Afwarmen
Afwarmen
107 104 102
50..58%
50..58%
Regeneratie
Regeneratie
100
98
50%
50%
< <
30
35
40
45
50
175
170
165 160 155
BPM (gemiddelde waarden)
171
167
162
158
153
149 144 140 135
158
154 150 145
141
143 140 136
132
128
129
125
122
118
115
117
114
111
108 105
101
99
96
94
91
95
93
90
88
85
NL
DE
55
60
65
70
150
137
133
128
124
120
116
111
108 104
98
95
92
88
86
83
80
83
80
78
75
137
Publicidad
Tabla de contenido
