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8. Entrenamiento
En este manual, queremos darle algunos consejos generales sobre el entrenamiento con su dispositivo
Sportstech. En línea encontrará muchas otras posibilidades de desarrollar y optimizar su programa
personal de fitness.
8.1 SELECCIÓN Y CONTROL DEL PULSO OBJETIVO
La frecuencia del pulso en BPM ('beats per minute') es un excelente indicador para saber si está entrenando
de acuerdo con su objetivo de entrenamiento y su estado físico actual. Los BPM para cada objetivo de
entrenamiento dependen de la edad. Debe controlar su pulso durante el ejercicio de la manera adecuada.
Muchos dispositivos de SPORTSTECH no solo lo muestran en qué rango de pulso se encuentra como
valor numérico, sino también con colores en función de su pulso máximo típico de la edad ('MHR'). Tenga
siempre en cuenta las siguientes indicaciones:
¡ADVERTENCIA! El sistema de control de la frecuencia cardíaca puede estar defectuoso.
El exceso de ejercicio puede provocar lesiones peligrosas o la muerte. Si experimenta una
disminución anormal del rendimiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
•
No se esfuerce demasiado ni exija demasiado a los demás al entrenar. Preste atención a
la condición física general y al estado físico en el día concreto.
•
Los rangos de objetivos de entrenamiento son solo especificaciones medias que deben
adaptarse a la constitución individual. Se recomienda un apoyo médico.
Seleccione el pulso objetivo aproximado de la siguiente manera:
•
En el siguiente gráfico, seleccione su edad aproximada.
•
Debajo se muestra como una estimación de su pulso máximo aproximado típico de la edad (MHR).
Utilice el gráfico A para saber su
rango de pulso objetivo.
•
Teniendo en cuenta su edad,
elija la gama de colores que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
•
Luego, vaya directamente
a la izquierda y lea el pulso
objetivo aproximado en la
escala.
El gráfico B le permite
determinar una media para el
pulso objetivo. En particular:
•
Teniendo en cuenta su edad,
vaya a la fila de la tabla que
coincida con su objetivo de
entrenamiento.
•
Lea el valor numérico. Es un
valor orientativo que se puede
utilizar como pulso objetivo.
En cualquier caso:
Compruebe si el pulso objetivo detectado satisface sus necesidades. Si no es así, ajústelo hasta que
•
encuentre un valor óptimo.
El color LED le muestra en tiempo real en qué rango de porcentaje del pulso máximo típico de la edad
•
(MHR) está entrenando actualmente. Los colores corresponden a los diagramas anteriores.
190
170
150
130
110
90
70
EDAD
20
25
MHR 200 195 190 185 180
Intensidad
Alto rendimiento (!)
Alto rendimiento (!)
180
176
> > 90%
90%
Anaerob
Anaerob
171
167
82..90%
82..90%
Aerob 2
Aerob 2
155
151
74..82%
74..82%
Aerob 1
Aerob 1
139
136
66..74%
66..74%
Quema de grasa
Quema de grasa
123
120
58..66%
58..66%
Calentamiento/
Calentamiento/
107 104 102
recuperación 50..58%
recuperación 50..58%
Regeneración
Regeneración
100
98
< < 50%
50%
30
35
40
45
50
175
170
165 160 155
BPM (valores medios)
171
167
162
158
153
149 144 140 135
162
158
154 150 145
147
143 140 136
132
128
132
129
125
122
118
117
114
111
108 105
99
96
94
91
95
93
90
88
85
ES
DE
55
60
65
70
150
141
137
133
128
124
120
116
115
111
108 104
101
98
95
92
88
86
83
80
83
80
78
75
67
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