Estiramientos Para Calentar Y Enfriar - SPORTSTECH CX700 Manual De Instrucciones

6. Estiramientos para calentar y enfriar

• Realice estos estiramientos para comenzar con su entrenamiento. Nunca estires demasiado los
músculos.
• Le recomendamos que haga 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios y el bloque
completo hasta 5 veces.
• A continuación, planifique el entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física personal.
Después del entrenamiento, realice también ejercicios de estiramiento para enfriar adecuadamente.
1
GIROS CON LA
CABEZA
Gire su cabeza hacia la
derecha por un segundo,
sienta como se estira
el lado izquierdo de su
cuello, luego gire su
cabeza hacia tras por
un segundo, estirando
su barbilla hacia el
techo y dejando su boca
abierta. Gire su cabeza
hacia la izquierda por
un segundo, luego deje
caer su cabeza hacia su
pecho por un segundo.
5
ESTIRAMIENTO
DEL MUSLO
INTERIOR
Siéntese con las suelas
de sus pies juntas y
sus rodillas apuntando
hacia afuera. Empuje sus
pies hacia su ingle tan
cerca como sea posible.
Empuje sus rodillas
suavemente hacia el
suelo. Aguante durante
15 segundos.
64
2
LEVANTAMIENTO
DE HOMBROS
Levante su hombro
hacia su oreja por un
segundo. Luego levante
su hombro izquierdo por
un segundo a medida
que baja su hombro
derecho.
6
DEDOS DE LOS
PIES
Inclínese lentamente
hacia su cintura ,
dejando su espalda
y brazos relajados a
medida que se estira
hacia los dedos de
sus pies. Llegue los
más lejos que pueda
y aguante durante 15
segundos.
3
ESTIRAMIENTOS
LATERALES
Abra sus brazos hacia
un lado y levántelos
hasta que estén sobre
su cabeza. Alcance su
brazo derecho hacia el
techo tanto como pueda
durante un segundo.
Repita esta acción con
su brazo izquierdo.
7
ESTIRAMIENTO DE
TENDONES
Extienda su pierna
derecha. Descanse la
suela de su pie izquierdo
hacia su muslo interior
derecho. Estírese hacia
los dedos de su pie
derecho tanto como
pueda. Aguante durante
15 segundos. Relaje
y repita con la pierna
izquierda.
4
ESTIRAMIENTO DE
CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la
pared para equilibrarse,
mueva su otra mano
hacia atrás y levante
su pie derecho. Lleve
su talón lo más cerca
posible de sus glúteos.
Aguante durante 15
segundos y repita con el
pie izquierdo.
8
ESTIRAMIENTO
DE PANTORILLA/
TENDÓN DE
AQUILES
Apóyese hacia una
pared con su pierna
izquierda frente a la
derecha y con sus
brazos hacia adelante.
Mantenga su pierna
derecha recta y el pie
izquierdo sobe el suelo;
luego doble la pierna
izquierda y apóyese
hacia adelante moviendo
su cadera hacia la pared.
Aguante, luego repita
con el otro lado durante
15 segundos.