Hudora 65760 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 26

NAVODILA ZA NAMESTITEV IN UPORABO
SI
SERVIS
Prizadevamo si za dostavo brezhibnih izdelkov. V kolikor bi kljub temu prišlo
do napak, si prav tako prizadevamo za hitro odpravo teh napak. Številne in-
formacije o izdelku, nadomestnih delih, reševanju težav in izgubljena na-
vodila za uporabo najdete na spletni strani http://www.hudora.de/.
VARNA UPORABA
• Trampolini, kot vzmetne naprave, omogočajo skakalcu, da doseže višine,
katerih ni navajen ter s temu tudi različnih neobičajnih, ekstremnih pre-
mikov telesa. Zavedajte se tega in uporabljajte trampolin le, če ste telesno
ustrezno pripravljeni. Če ste v dvomih, se vnaprej posvetujte z zdravnikom.
• Takoj prenehajte skakati, če pristanete več kot 30 cm stran od logotipa!
Znova začnite skakati na sredini trampolina, na logotipu.
• Skakanje končajte tako, da upognete kolena, takoj ko pridete v stik s
skakalno podlogo. Naučite se te tehnike, preden poskusite druge.
• Naučite se osnovnih skokov, preden preizkusite napredne veščine. Z
osnovnimi vajami lahko na trampolinu izvajate različne aktivnosti, in sicer
v različnih zaporedjih in kombinacijah, z ali brez skokov vmes.
• Izogibajte se previsokemu skakanju. Ostanite nizko, dokler ne obvladate
nadzorovanega skakanja in pristanka na sredini trampolina. Nadzorovano
skakanje je pomembnejše od višine. Usmerite svoj pogled na trampolin.
To vam bo pomagalo nadzorovati svoje skoke.
• Ne skačite na trampolin z balkonov, dreves ali podobnega. Trampolina ne
uporabljajte kot odskočno desko. Nikoli ne skoči višje od varnostne mreže.
• Ne skačite namerno po varnostni mreži. Ne odbijajte se namerno od var-
nostne mreže. Ne obešajte se na zgornji rob zaščitne ograje in ne pos-
kušajte se povzpeti nanjo. Odložite ves nakit, ki se lahko ujame v mrežo ali
bi jo lahko prerezal.
• Za informacije o krepitvi spretnosti se obrnite na priznanega strokovnjaka
za skakanje na trampolinu.
VADBA NA TRAMPOLINU (GLEJTE STR. 31)
Preden »resnično začnete«, je priporočljivo narediti nekaj osnovnih vaj na
trampolinu. Zato smo vam tukaj pripravili nekaj primernih vaj. Priporočamo,
da jih izvedete eno za drugo (»segrevanje«) ter jih po vadbi ponovite kot
»ohlajanje« – za podporo regeneraciji mišic po treningu in spodbuditev
krvnega obtoka. Tudi lahke raztezne vaje po vadbi so smiselne.
Osnovne vaje na trampolinu za ogrevanje in ohlajanje:
Priporočamo, da vsako prikazano vajo izvedete 10-krat zapored.
Contact bounce (sl. A.1)
Na trampolinu stojite v širini ramen in rahlo upognite kolena. Roke položite
na boke. Začnite z rahlim poskakovanjem, da so vaše noge so »skoraj« v
zraku. Ta vaja je odlično za prvo spoznavanje novega športnega pripomočka.
Foot tap (sl. A.2)
Postavite se enako, kot je opisano pri vaji »Contact Bounce«, na trampolin.
Zdaj težo izmenično prestavljajte z ene strani na drugo, medtem ko za
kratek čas dvignete razbremenjeno nogo in se z njo dotaknete strani
(»tap«). Nato se vrnite v osnovni položaj in težo prestavite na drugo stran,
znova »tapnite« itd.
Hamstring curls (sl. A.3)
Med izvedbo vaje »Contact Bounce« prelagajte težo na eno stran. Med tem
se dotikajte trampolina le z eno nogo, drugo nogo pa upognite nekoliko nazaj
v kolenu. Po vsakem skoku zamenjajte stran.
Side to side (sl. A.4)
Pri tej vaji stojite z obema nogama skupaj, kot je prikazano na sliki, na eno
stran in nato skočite na drugo, kjer pristanete z obema nogama skupaj itd.
Osnovni skoki za začetnike
Osnovni skok (sl. B.1)
1. Začnite stoje in se nekoliko zibajte gor in dol.
2. Roke premikajte navzgor ob strani telesa in povlecite telo visoko navzgor.
3. Noge držite v zraku skupaj.
4. Roke zamahnite nazaj dol in z obema nogama pristanite na podlogi.
Skok na kolena (sl. B.2)
1. Začnite z nizkimi osnovnimi skoki.
2. Pristanite na kolenih, hrbet naj bo raven. Uporabite roke, da ohranite
ravnotežje.
3. Skočite nazaj v začetni položaj z dvigom rok navzgor.
Skok v sedeči položaj (sl. B.3)
1. Pristanite v ravnem sedečem položaju.
2. Ko pristanete, položite roke poleg bokov.
3. Odrinite se z rokami in se vrnite nazaj v pokončni položaj.
Vse ilustracije so primeri oblikovanja.
26/32