Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
СБОРКА И РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
RU
мендуем выполнять их друг за другом («разогрев»), а также после
тренировки в качестве «заминки», чтобы поддержать восстановле-
ние мускулатуры после тренировки и кровообращение. После тре-
нировки также целесообразны легкие упражнения на растяжение.
Базовые упражнения на батуте для фазы разогрева и заминки:
Мы рекомендуем выполнять каждое из показанных здесь упражне-
ний друг за другом по 10 раз.
Упражнение «Contact bounce» (рис. A.1)
Встаньте на батут, расправив плечи, немного согните колени. Ладо-
ни находятся на бедрах. Начните легкие подскоки, чтобы Ваши ноги
«именно так» находились в воздухе. Это упражнение также прекрас-
но подходит для того, чтобы новичок мог сначала познакомиться с
новым спортивным снарядом.
Упражнение «Foot tap» (рис. A.2)
Встаньте на батут в том же положении, которое описано в упраж-
нении «Contact Bounce». Теперь поочередно переносите свой вес с
одной стороны в другую, одновременно ненадолго приподнимая
свободную ногу и отставляя ее в сторону («tap»). После этого воз-
вращайтесь назад в исходное положение и переносите вес на дру-
гую сторону, затем «tap» и т.д.
Упражнение «Hamstring curls» (рис. A.3)
Выполняя упражнение «Contact Bounces», перенесите вес на одну
сторону. Тут Вы всегда касаетесь батута только одной ногой, тогда
как другая нога немного отводится в колене назад. Меняйте сторону
после каждого прыжка.
Упражнение «Side to side» (рис. A.4)
При выполнении этого упражнения Вы стоите, как показано на ри-
сунке, обеими ногами с одной стороны и за тем прыгаете на другую
сторону, где Вы также приземляетесь обеими ногами и т.д.
Базовые прыжки для начинающих
Базовый прыжок (рис. B.1)
1. Начинайте из положения «стоя», немного раскачивайтесь
вверх и вниз.
2. Поднимите руку по бокам вдоль туловища вверх и сделай-
те прыжок вверх.
3. Держите ноги в воздухе вместе.
4. Опять опустите руки вниз и приземлитесь на мат двумя
ногами.
Прыжок на колени (рис. B.2)
1. Начните с низких базовых прыжков.
2. Приземлитесь на колени, держите при этом спину прямой.
Пользуйтесь руками, чтобы удержать равновесие.
3. Вернитесь прыжком назад в исходное положение, вытянув
руки вверх.
Прыжок из положения «сидя» (рис. B.3)
1. Приземлитесь в положении «сидя».
2. Держите руки во время приземления возле бедер.
3. Оттолкнитесь руками и возвратитесь в положение «стоя».
Все иллюстрации являются примерами дизайна.
30/32
Publicidad
