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Idiomas disponibles
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RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
ZONE CIBLE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
50
55
60
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes�
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement� Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes� Vous devez ensuite refaire les exercices
d'étirement et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un
muscle dans une certaine position�
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez
peut-être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire
des entraînements plus poussés� Il est conseillé de s'entraîner au
moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances
régulièrement tout au long de la semaine�
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil de fitness, vous devrez
sélectionner une résistance assez élevée� Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez� Si vous souhaitez
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre
programme d'entraînement� Entraînez-vous normalement pendant
les phases d'échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de
l'exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes
davantage� Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme
cardiaque dans la zone cible�
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous déployez� Plus vous
entraînez longtemps et de manière soutenue, plus vous brûlerez de
Calorie� C'est en réalité le même principe que pour l'entraînement
d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif recherché�
Fréquence cardiaque
‼ NOTE
• Cet entraîneur ne vient pas avec un moniteur de fréquence
cardiaque intégré� Lorsque vous souhaitez surveiller votre
fréquence cardiaque, vous devez utiliser un appareil
supplémentaire�
Fréquence cardiaque maximum (durant l'exercice)
La fréquence cardiaque maximum est la fréquence la plus élevée
qu'une personne peut atteindre en toute sécurité sous la contrainte
de l'exercice� La formule suivante sert à calculer la fréquence
cardiaque maximum moyenne : 220 - ÂGE La fréquence cardiaque
maximum varie d'une personne à l'autre�
⚠ AVERTISSEMENT
• Assurez-vous de ne pas dépasser votre fréquence cardiaque
aximum durant l'exercice� Si vous appartenez à un groupe à
risque, consultez un médecin�
Débutant
50-60% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux débutants, aux personnes suivant leur poids, aux
convalescents et aux personnes ne s'exerçant pas depuis un certain
temps� Exercez-vous au moins trois fois par semaine, par session de
30 minutes�
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
65
70
75
ÂGE
Avancé
60-70% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux personnes souhaitant améliorer et entretenir leur forme�
Exercez-vous au moins trois fois par semaine, par session de 30
minutes�
Expert
70-80% de fréquence cardiaque maximum
Adapté aux personnes les plus en forme, abituées aux exercices
d'endurance prolongés�
Usage
Réglage des pieds de support (Fig. G)
L'équipement est équipé de 8 embouts angulaires� Si l'équipement
semble instable, bancal ou n'est pas de niveau, vous pouvez utiliser
ces embouts afin de procéder aux corrections nécessaires�
- Pour mettre le trainer de niveau, tournez les 8 embouts angulaires
situés sur le tube stabilisateur arrière�
- Chaque aspect définit la machine à un niveau de hauteur différent�
�� ASTUCE RAPIDE
• Il est plus facile d'être deux pour cette procédure : une personne
peut incliner l'équipement pendant que l'autre effectue les
réglages nécessaires�
‼ NOTE
• La stabilité de la machine est maximisée lorsque tous les pieds
de support sont complètement tournés vers l'intérieur� Vous
devez donc commencer à mettre la machine de niveau en
tournant tous les pieds de support vers l'intérieur avant de sortir
les pieds de support requis pour stabiliser la machine�
• Le pied central doit se trouver à quelques millimètres du sol
lorsqu'il n'est pas posé sur le siège du rameur�
Régler la résistance
Pour augmenter ou diminuer la résistance, tournez le bouton de
réglage situé sur le tube de support du guidon dans le sens des
aiguilles d'une montre (vers le +) pour augmenter la résistance et
dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (vers le -) pour réduire
la résistance� L'échelle au-dessus du bouton (1-8) vous aide à trouver
et à redéfinir une résistance aptée�
Plier l'équipement (Fig. E)
- Relâchez le bouton de verrouillage (#55)�
- Repliez le rail en aluminium�
- Remplacer le bouton de verrouillage�
Déplier l'équipement
Identique à Plier l'équipement, mais dans l'ordre inverse�
‼ NOTE
• Accompagner le rail jusqu'au bout lors de l'abaissement�
Remplacement des piles (Fig F-2 )
La console comporte 2 piles AA sur sa partie arrière�
Pour installer/remplacer les piles
- Retirez le couvercle� (Situé à l'arrière)�
- Retirez les piles usagées�
Valable uniquement lors du remplacement des piles par des piles
neuves�
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Français
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