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La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi� Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa
5 minuti� Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti,
ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching�
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo� Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta� Questo sforzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato� Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro
programma di allenamento� Dovreste allenarvi normalmente durante
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di
più le vostre gambe� Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere
la vostra freuenza cardiaca nella zona target�
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete� Più forte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete� In effetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è
l'obiettivo�
Frequenza cardiaca
‼ NOTA
• Questo trainer non viene fornito con un monitor della frequenza
cardiaca integrato� Quando ti piace monitorare la frequenza
cardiaca, devi utilizzare un dispositivo aggiuntivo�
Massima frequenza cardiaca (durante l'allenamento)
La massima frequenza cardiaca è la frequenza cardiaca più elevata
che una persona uò raggiungere in sicurezza durante lo stress
dell'allenamento� Per calcolare la massima frequenza cardiaca media,
viene utilizzata le seguente formula: 220 - ETÀ� La massima frequenza
cardiaca varia da persona a persona�
⚠ ATTENZIONE
• Porre attenzione a non superare la massima frequenza cardiaca
durante l'allenamento� In caso di appartenenza ad un gruppo a
rischio, consultare un medico�
Principianti
50-60% della massima frequenza cardiaca
Adatta per persone in fase di dieta dimagrante, principianti,
convalescenti e per chi non fa esercizio da molto tempo� Allenarsi
almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla volta�
Livello avanzato
60-70% della massima frequenza cardiaca
Adatta per coloro che desiderano migliorare e mantenere la forma
fisica� Allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla
volta�
Esperti
70-80% della massima frequenza cardiaca
Adatta per le persone in perfetta forma fisica abituate ad allenamenti
che richiedono molta resistenza�
Utilizzo
Regolazione dei piedi di supporto (Fig. G)
L'attrezzo è dotato di 8 tappi terminali angolari� Se l'attrezzo risulta
instabile, traballante o non ben livellato, è possibile utilizzare questi
tappi terminali per apportare la correzione richiesta�
- Per livellare l'attrezzo di allenamento, girare gli 8 tappi terminali
angolari situati sul tubo stabilizzatore posteriore�
- Ogni punto imposta la macchina su un livello di altezza differente�
�� CONSIGLIO RAPIDO
• È più facile farlo con due persone, dove una persona può
inclinare l'attrezzo, mentre l'altra effettua la regolazione
necessaria�
‼ NOTA
• La stabilità della macchina è maggiore quando tutti i piedi
di supporto sono completamente avvitati� Pertanto iniziare a
livellare la macchina avvitando completamente tutti i piedi di
supporto, prima di svitare il piede di supporto necessario a
stabilizzarla�
• Il piede centrale dovrebbe trovarsi a pochi millimetri dal
pavimento quando non si è seduti sul sedile del vogatore�
Regolazione della resistenza
Per aumentare o diminuire la resistenza, ruotare la manopola di
regolazione nella parte superiore del tubo di supporto del manubrio
- Senso orario (direzione +) per aumentare la resistenza�
- Senso antiorario (direzione -) per diminuire la resistenza�
La scala sopra la manopola (1-8) vi aiuta a trovare e azzerare una
resistenza adatta�
Piegatura (Fig. E)
- Allentare la manopola di fissaggio (#55)�
- Piegare la guida in alluminio�
- Fissaggio della guida in alluminio con il perno di bloccaggio�
Apertura
come per la piegatura, ma in ordine inverso�
‼ NOTA
• Sostenere la guida di scorrimento quando si abbassa
completamente verso il basso�
Sostituzione delle batterie (Fig F-2 )
La console è dotata di 2 batterie stilo AA sul retro della console�
Per montare/sostituire le batterie
- Rimuovere il coperchio� (Situato sul lato posteriore)�
- Rimuovere le vecchie batterie�
Valido solo quando si sostituiscono le batterie con quelle nuove�
- Inserire le nuove batterie�
Assicuratevi che le batterie corrispondano ai segni di polarità (+) e
(-)�
- Montare il coperchio�
‼ NOTA
• Le batterie scariche dovrebbero sempre essere smaltite secondo
le direttive locali in materia ambientale�
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