Tunturi CARDIO FIT R30 ROWER Manual Del Usuario página 59

Lihasten kiinteytys
Jos tavoitteenasi on lihasten kiinteytys, sinun pitää asettaa vastus
suureksi� Silloin jalkojesi lihakset rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty
treenaamaan niin pitkään kuin haluaisit� Jos tavoitteenasi on myös
kunnon kohentaminen, sinun pitää muuttaa harjoitteluohjelmaasi�
Harjoittele lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheissa normaalisti, mutta
lisää vastusta harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat tekemään
enemmän työtä� Vähennä tarvittaessa nopeutta, jotta sykkeesi pysyy
tavoitealueella�
Painon pudotus
Ratkaisevaa on se, miten rasittavaa harjoittelu on� Mitä enemmän ja
mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita� Vaikutus
on sama kuin jos harjoittelisit kunnon kohentamiseksi, vaikka tavoite
on nyt toinen�
Syke
‼ ILMOITUS
• Tämä kouluttaja ei ole varustettu sykemittarilla� Kun haluat
seurata sykettäsi, sinun on käytettävä ylimääräistä laitetta�
Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus (harjoituksen aikana)
Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus on suurin lyöntinopeus, jonka
henkilö voi turvallisesti saavuttaa harjoituksen rasituksella� Seuraavaa
kaavaa käytetään laskemaan keskimääräinen suurin sallittu sydämen
lyöntinopeus: 220 - IKÄ� Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus
vaihtelee henkilöstä toiseen�
⚠ VAROITUS
• Varmista, ettet ylitä sydämesi suurinta sallittua lyöntinopeutta
harjoituksen aikana� Jos kuulut riskiryhmään, ota yhteys lääkäriin�
Aloittelija
50-60% suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta
Sopiva aloittelijoille, painonvartijoille, toipilaille, ja henkilöille, jotka
eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan� Harjoittele vähintään kolme
kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan�
Edistynyt
60-70% suurimmasta allitusta sydämen lyöntinopeudesta
Sopiva henkilöille, jotka haluavat parantaa ja ylläpitää kuntoaan�
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan�
Ekspertti
70-80 % suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta
Sopiva kunnoltaan erittäin hyville henkilöille, jotka ovat tottuneet
pitkäkestoisiin harjoituksiin�
Käyttö
Tukijalkojen säätäminen (Kuva G)
Laitteistossa on kahdeksan kulmikasta päätytulppaa� Jos laite tuntuu
epävakaalta tai huteralta tai se ei ole tasapainossa, tämä voidaan
korjata päätytulppien avulla�
- Tasapainota laite kääntämällä taaimmaisen vakausputken
kahdeksaa päätytulppaa�
- Kukin sivu asettaa laitteen eri korkeudelle�
�� VINK K I
• Tämä on helpompaa kaksin niin, että toinen henkilö kallistaa
laitetta ja toinen tekee tarvittavat säädöt�
‼ ILMOITUS
• Laite on vakain, kun kaikki tukijalat on kierretty täysin sisään�
Tämän vuoksi, aloita laitteen säätäminen vaakasuoraan
kiertämällä kaikki tukijalat ensin täysin sisään, ennen kuin kierrät
tarvittavia jalkoja ulospäin laitteen saamiseksi vakaaksi�
• Keskimmäisen jalan tulisi olla muutaman millimetrin verran irti
lattiasta, kun et istu istuimella�
Vastuksen säätäminen
Kasvattaaksesi tai pienentääksesi vastusta, käännä putken
säätönupista� Myötäpäivään kääntämällä (+) lisäät vastusta ja
vastapäivään (-) kääntämällä
pienennät vastusta� Nupin yläpuolella oleva asteikko (1-8) auttaa
sopivan vastuksen asettamisessa�
Äilytysasento (kuva E)
- Poista lukitus (#55), nosta liukuputki ylös ja asenna lukitus
paikoilleen, jotta laite jää tukevasti säilytysasentoon�
Avautua
Kuten Collapse, mutta päinvastaisessa järjestyksessä�
‼ ILMOITUS
• Kun laite säädetään takaisin säilytysasennosta käyttöasentoon,
tue kädellä liukuputkiosaa alas laskettaessa�
Paristojen vaihto (Kuva F-2 )
Ohjauspaneeli on varustettu 2:llä AA-paristolla ohjauspaneelin
takaosassa�
Paristojen asentaminen / vaihtaminen
- Irrota kansi� (Sijaitsee takapuolella)�
- Poista vanhat paristot�
Pätee vain, kun paristot vaihdetaan uusiin�
- Aseta uudet paristot paikoilleen�
Varmista, että paristot vastaavat napaisuusmerkintöjä (+) ja (-)�
- Asenna kansi�
‼ HUOMAUTUS
• Tyhjät paristot tulee aina kierrättää paikallisten lakien mukaisesti
ympäristön suojelemiseksi�
⚠ VAROITUS
• Älä altista paristoja suurille lämpötilamuutoksille estääksesi
niiden vuodot�
• Estä paristojen vuotaminen ottamalla ne pois laitteesta, jos aiot
olla käyttämättä laitetta pidempään aikaan�
• Kun asetat laitteeseen useita paristoja, käytä aina samaa merkkiä,
samaa tyyppiä ja samaa virtatasoa�
Soutaminen
Aloitusasento
Istu etunojassa selkä ja kädet suorina
Liike
Työnnä jaloilla itseäsi taaksepäin� Pidä kädet
suorina�
5 9
Suomi