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TABLEAUX DES PROGRAM M ES
TEST DE FI TN ESS - GERKI N
1:00
0
2:00
(échauffem ent)
3:00
3:30
1
4:00
4:30
2
5:00
5:30
3
6:00
6:30
4
7:00
7:30
5
8:00
8:30
6
9:00
9:30
7
10:00
10:30
8
11:00
11:30
9
12:00
12:30
10
13:00
13:30
11
14:00
14:30
12
15:00
15:30
13
16:00
16:30
14
17:00
17:30
15
18:00
I N TERVALLES
SEGM EN T
1
2
3
N I VEAU
L1
1
1
2
L2
1
2
3
L3
1
2
3
L4
1
3
4
L5
2
3
5
L6
2
4
5
L7
2
4
6
L8
3
5
7
L9
3
5
8
L10
3
6
9
56
M PH
%
/
/
3,0
0
13,3
3,3
3,0
0
13,3
3,3
3,0
0
13,3
3,3
4,5
0
15,3
4,4
4,5
0
17,4
5,0
4,5
2
19,4
5,5
4,5
2
21,5
6,1
5,0
2
23,6
6,7
5,0
2
27,6
7,9
5,0
4
28,7
8,2
5,0
4
29,8
8,5
5,5
4
31,2
8,9
5,5
4
32,7
9,3
5,5
6
33,9
9,7
5,5
6
35,1
10,0
6,0
6
36,6
10,5
6,0
6
38,2
10,9
6,0
8
39,5
11,3
6,0
8
40,9
11,6
6,5
8
42,6
12,2
6,5
8
44,3
12,7
6,5
10
45,7
13,1
6,5
10
47,2
13,5
7,0
10
49,0
14,0
7,0
10
50,8
14,5
7,0
12
52,3
14,9
7,0
12
53,9
15,4
7,5
12
55,8
15,9
7,5
12
57,8
16,5
7,5
14
59,5
17,0
7,5
14
61,2
17,5
8,0
14
63,2
18,1
8,0
14
65,3
18,7
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
I N CLI N AI SON
1
2
1
3
1
2
1
2
1
1
1
1
3
1
3
1
3
1
3
2
1
1
1
3
1
4
1
3
1
3
2
1
1
1
4
1
5
1
4
1
4
3
1
1
2
5
2
5
2
5
2
5
3
2
2
2
5
2
6
2
5
2
5
4
2
2
2
6
2
7
2
6
2
6
4
2
2
3
7
3
8
3
7
3
7
5
3
3
3
8
3
9
3
8
3
8
5
3
3
3
9
3
10
3
9
3
9
6
3
3
/
/
FEM M ES
RÉSULTAT DU TEST PERCEN TI LE
20-29
30-39
99
> 53,0
> 48,7
SUPÉRI EUR
95
46,8
43,9
44,2
41,0
90
EXCELLEN T
41,0
38,6
80
38,1
36,7
70
BI EN
36,7
34,6
60
35,2
33,8
50
PAS M AL
33,8
32,3
40
32,3
30,5
30
FAI BLE
30,6
28,7
20
28,3
26,5
10
TRÈS FAI BLE
25,9
25,1
5
1. Pendant le test
1.1
1.2 Lorsque FC (fréquence cardiaque) > FCC (fréquence cardiaque cible) dépasse
les résultats du test.
1.3
2. Résultats du test :
3. FCC = (220 – ÂGE) x 0,85
HOM M ES
40-49
50-59
20-29
30-39
40-49
50-59
> 46,8
> 42,0
> 58,8
> 58,9
> 55,4
> 52,5
41,0
36,8
54,0
52,5
50,4
47,1
39,5
35,2
51,4
50,3
48,2
45,3
36,3
32,3
48,2
46,8
44,1
41,0
33,8
30,9
46,8
44,6
41,8
38,5
32,3
29,4
44,2
42,4
39,9
36,7
30,9
28,2
42,5
41,0
38,1
35,2
29,5
26,9
41,0
38,9
36,7
33,8
28,3
25,5
39,5
37,4
35,1
32,3
26,5
24,3
37,1
35,4
33,0
30,2
25,1
22,3
34,5
32,5
30,9
28,0
23,5
21,1
31,6
30,9
28,3
25,1
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