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sistema musculoesquelético (Carga muscular). Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu
cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento trabajando el sistema adecuado en el momento adecuado.
Carga cardiovascular
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un
método aceptado y científicamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de
Carga cardiovascular te indica el esfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema car-
diovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular, más agotadora fue la sesión de entrenamiento
para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras cada sesión con los datos de fre-
cuencia cardíaca y duración de sesión.
Carga percibida
Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para
todos los deportes. La Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva
acerca de lo exigente que fue la sesión de entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica
mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE por sus siglas en inglés), un método aceptado cien-
tíficamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva. Utilizar la escala RPE resulta espe-
cialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en la
frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.
Califica tu sesión en la app móvil Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir
en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.
Carga muscular (a través de sensores de potencia de terceros)
Carga muscular te dice cuánto se esforzaron tus músculos durante la sesión de entrenamiento. La Carga
muscular te ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de alta inten-
sidad, como intervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene
tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de intensidad.
La Carga muscular muestra la cantidad de energía mecánica (kJ) que se produjo durante una sesión de
running o ciclismo. Refleja la salida de energía, no la entrada de energía que se necesitó para producir ese
esfuerzo. En general, cuanto más en forma estés, mayor es la eficiencia entre entrada y salida de energía.
La carga muscular se calcula basándose en la potencia y la duración. En el caso del running, también tiene
en cuenta tu peso.
La Carga muscular se calcula con tus datos de potencia, de forma que solo se obtiene el valor de
Carga muscular de tus sesiones de running o ciclismo si utilizas un sensor separado de
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running o ciclismo.