Zonas De Frecuencia Cardíaca - Polar VANTAGE M Manual Del Usuario

Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el
progreso que has obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu pro-
greso en el servicio web Polar
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento
basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basa-
das en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes selec-
cionar y controlar fácilmente la intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSO
MODERADO
Flow.
% de inten- Ejemplo:
sidad de Zonas de fre-
FC * cuencia car-
máx
díaca**
90–100% 171–190 ppm
80–90% 152–172 ppm
70–80% 133–152 ppm
Ejemplos Efecto del entrenamiento
de dura-
ción
menos de 5 Beneficios: Esfuerzo máximo o casi
minutos máximo a nivel pulmonar y muscular.
Sensación: Muy cansado a nivel pul-
monar y muscular.
Recomendado para: Atletas muy expe-
rimentados y en muy buena forma;
Sólo intervalos cortos, especialmente
la última preparación para carreras
cortas.
2-10 minu- Beneficios: Mayor capacidad para resis-
tos tir más tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y res-
piración acelerada.
Recomendado para: Atletas expe-
rimentados, para entrenamientos en
cualquier época del año y de cualquier
duración. Sin embargo, es más impor-
tante en la fase de pretemporada.
10-40 minu- Beneficios: Mejora el ritmo de entre-
tos namiento en general, hace más fácil rea-
lizar esfuerzos de intensidad moderada
y mejora el rendimiento.
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