Renforcement De La Ceinture Scapulaire (Fig. I) Position De Départ - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

Assurez-vous que vos bras et vos jambes
forment un angle de 90° avec votre corps.
Position finale
3. Contractez les muscles des jambes, des abdo-
minaux et des fessiers.
4. Gardez les abdominaux tendus et le bassin
droit.
5. Redressez le buste et tirez les omoplates vers
la colonne vertébrale.
6. Soulevez et tendez lentement une jambe, droit
vers l'arrière, et gardez la tête dans le prolon-
gement de la colonne vertébrale.
7. La jambe ne doit pas toucher le sol pendant
la flexion des genoux. Le pied ne doit pas
bouger afin de stabiliser l'extenseur.
8. Revenez en position initiale et répétez cet
exercice 10 à 15 fois à raison de trois sé-
quences.
Indication : gardez le corps tendu en
continu et le bassin droit afin d'éviter
des faux mouvements.
Renforcement de la ceinture
scapulaire (fig. I)
Position de départ
1. Pour cet exercice, nous n'avez besoin que de
deux élastiques de l'article.
2. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la
largeur du bassin.
3. Équilibrez votre poids uniformément sur les
pieds et pliez légèrement les articulations des
genoux.
4. Redressez le buste et tirez les omoplates vers
la colonne vertébrale.
5. Gardez les épaules basses et la tête dans le
prolongement de la colonne vertébrale.
6. Tenez l'article détendu avec les deux mains
devant le thorax.
Position finale
7. Contractez les muscles des jambes, des abdo
minaux et des fessiers.
8. Gardez les abdominaux tendus.
9. Contractez les bras et tirez l'article sur les
côtés à hauteur des épaules.
10. Gardez toujours l'article sous tension lorsque
vous le ramenez afin de garantir un entraîne-
ment efficace.
22 FR/BE
11. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences.
Important : gardez les abdominaux
tendus en continu afin de stabiliser la
colonne vertébrale.
Renforcement des épaules (fig. J)
Position de départ
1. Écartez les pieds de la largeur du bassin et
répartissez votre poids uniformément sur les
pieds.
2. Placez les pieds et les mains dans l'article et
pliez légèrement les articulations des genoux.
3. Fermez les poings. Les paumes sont tournées
vers l'extérieur, à votre opposé.
4. Pliez et contractez les bras en U. Les coudes
restent à hauteur des épaules.
Position finale
5. Contractez les muscles des abdominaux et
des fessiers et redressez le buste.
6. Tendez les bras vers l'extérieur. Seuls les
avant-bras se déplacent et les coudes restent
légèrement pliés.
7. Maintenez les abdominaux contractés en
permanence et la tête dans le prolongement
de la colonne vertébrale.
8. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et gardez les épaules basses.
9. Restez un instant dans cette position et reve-
nez lentement en position initiale.
10. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences.
Important : pendant le mouvement
d'extension, ne tendez pas complète-
ment les coudes afin de garder les
muscles tendus en continu.
Renforcement des muscles
abdominaux (fig. K)
Position de départ
1. Asseyez-vous et placez les pieds et les mains
dans l'article. Les jambes sont tendues et les
genoux légèrement pliés.
2. Fermez les poings. Les paumes des mains sont
dirigées vers vous.
3. Gardez les bras à un angle de 90 ° et les
coudes près du corps.