Fortalecimiento Del Brazo (Fig. E) Posición De Salida - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

Fortalecimiento del brazo (fig. E)
Posición de salida
1. Separe los pies a la distancia correspon-
diente a la anchura de la pelvis y cárguelos
de forma homogénea.
2. Introduzca los pies y las manos en el aparato
y flexione las articulaciones de las rodillas
ligeramente.
3. Coloque las palmas de las manos mirando
hacia arriba y cierre las manos formando un
puño.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos, y enderece el tronco.
5. Tense los brazos y flexione los codos.
Únicamente los antebrazos se mueven en
dirección a la parte superior de los brazos;
mientras tanto los codos permanecen pega-
dos al cuerpo.
6. Mantenga los músculos abdominales tensos
y la cabeza en la prolongación de la colum-
na vertebral en todo momento mientras reali-
za el ejercicio.
7. Acerque los omóplatos a la columna verte-
bral y mantenga los hombros bajos.
8. Permanezca un momento en esta posición
y estire los codos de nuevo hasta alcanzar la
posición de salida.
9. Repita el ejercicio 10 – 15 veces en tres
tandas.
Importante: No estire los codos comple-
tamente para conservar así la tensión
muscular en todo momento.
Elevación de piernas (fig. F)
Posición de salida
1. Siéntese erguido e introduzca los pies y las
manos en el aparato. Las piernas están esti-
radas y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Recline el tronco hasta que forme un ángulo
de 45° con el suelo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos y
desplace la pelvis hacia delante.
5. Enderece el tronco y acerque los omóplatos a
la columna vertebral.
6. Mantenga los hombros bajos y la cabeza en
la prolongación de la columna vertebral.
7. Tense los brazos y flexione los codos.
8. Mantenga las piernas estiradas y realice
movimientos de tijeras con las piernas.
Mantenga la pelvis estable mientras realiza el
ejercicio.
9. Los codos permanecen fijos junto al cuerpo
durante todo el ejercicio.
10. Permanezca un momento en esta posición
y estire de nuevo los codos lentamente hasta
alcanzar la posición de salida.
11. Repita el ejercicio 10 – 15 veces en tres
tandas.
Importante: Mantenga los músculos
abdominales tensos en todo momento
para estabilizar la columna vertebral.
Extensión de espalda (fig. G)
Posición de salida
1. Túmbese boca abajo e introduzca los pies y
las manos en el aparato. El artículo se encu-
entra sobre su espalda.
2. Enderece el tronco y acerque los omóplatos a
la columna vertebral.
3. Flexione y tense los brazos formando una U.
Los codos permanecen a la altura de los
hombros.
4. Eleve las piernas del suelo en paralelo.
Posición final
5. Tense los músculos abdominales y manténga-
los tensos.
6. Estire los brazos hacia delante. Los codos
permanecen ligeramente flexionados y el
cuerpo forma una línea.
7. Permanezca un momento en la posición y
vuelva lentamente a la posición de salida.
8. Repita el ejercicio 10 – 15 veces en tres
tandas.
Importante: Enderece el tronco sólo
hasta que se produzca una ligera
hiperextensión que no cause dolor ni
desplazamientos. No estire los codos
completamente mientras se estira para
conservar así la tensión muscular en
todo momento.
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