Tunturi V3.0 Manual Del Usuario página 33

EJERCICIOS
Algunos ejercicios se pueden realizar de manera estática;
sin embargo, el entrenamiento será más eficaz si los
realiza de manera dinámica (agachándose, inclinándose
y moviéndose activamente). A continuación encontrará
algunos ejercicios básicos a modo de ejemplo:
Posición de flexión de
piernas
Flexione las rodillas a 90
grados (o ajuste el ángulo
según la intensidad que
desee).
Sujete el manillar con los
brazos en horizontal (no
los deje "sueltos").
Estático: mantenga
esta posición durante el
ejercicio.
Dinámico: agáchese e
incorpórese activamente
durante el ejercicio.
Flexión superior
Flexione las rodillas
a 45 grados y
permanezca de pie
sobre la parte anterior
de la planta de los
pies.
Sujete el manillar (no
deje los brazos "sueltos
".
Estático: mantenga
esta posición durante
el ejercicio.
Dinámico: baje y suba
los pies enérgicamente
durante el ejercicio.
Flexiones
Coloque las manos
en la esterilla de
entrenamiento, suba
y baje el tronco hasta
que los hombros estén
a la misma altura que
los codos. Mantenga
la espalda recta.
(parte superior de
las piernas, parte
inferior de las
piernas), estático/
dinámico
(parte inferior de las
piernas), estático/
dinámico
(hombros, brazos),
dinámico
RELAX
Después de ejercitarse o solo para relajarse, es bueno
utilizar posturas estáticas (para algunos músculos en
concreto o el cuerpo entero) a una frecuencia alta para
masajear o recuperarse. A continuación encontrará
algunos ejercicios básicos a modo de ejemplo:
Masaje de la parte
superior del brazo
Coloque la parte
superior del brazo
sobre la esterilla de
entrenamiento mientras
se arrodilla junto a la
máquina.
No fuerce demasiado el
hombro.
Masaje de
pantorrillas
Túmbese boca
arriba delante de la
máquina y coloque
las pantorrillas
sobre la esterilla de
entrenamiento.
CONTADOR
La pantalla tiene dos funciones principales que muestran
la frecuencia del movimiento y el tiempo del ejercicio.
La configuración del tiempo va de 0 a 90 segundos, y
aumenta en intervalos de 5 seg. La frecuencia se puede
ajustar de 20 a 50 Hz, en intervalos de 5 Hz. Para obtener
información acerca de la frecuencia correcta, consulte
la sección de ejercicios.
ENCENDIDO Y APAGADO:
1. Para activar la Vibration Plate, enchufe el cable de
corriente a la toma de la pared. A continuación, active
el botón situado entre la placa y la pantalla estándar.
Ahora la pantalla mostrará el tiempo y la frecuencia.
2. Para apagar la Vibration Plate, desactive el botón
situado entre la placa y la pantalla estándar.
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(hombros, brazos),
estático
(parte inferior de las
piernas), Estático.