Indicaciones Para Los Ejercicios; Estiramiento - Tunturi V3.0 Manual Del Usuario

PRINCIPIANTE
(MÁX. 15 MIN. AL DÍA)
CALENTAMIENTO
1 X 30 SEGUNDOS A 30 HZ
EJERCICIOS
1 X 30 SEG. A 35 HZ
PRINCIPALES
2 EJERCICIOS DISTINTOS
RECUPERACIÓN
1 X 60 SEG. A 40 HZ
2 EJERCICIOS DISTINTOS
SEGUIMIENTO
SEMANA 1, COMO SE INDICA
ANTERIORMENTE. SEMANA
2, EJERCICIOS PRINCIPALES
DURANTE 45 SEGUNDOS.
SEMANA 3, EJERCICIOS
PRINCIPALES DURANTE 60
SEGUNDOS.
SEMANA 4, EJERCICIOS
ADICIONALES.
Después de cada ejercicio, asegúrese de que descansa
durante 60 segundos para no sobrecargar el cuerpo.
Los ejercicios de vibraciones se deben realizar con
moderación.

INDICACIONES PARA LOS EJERCICIOS

• Para evitar agujetas y tirones musculares empiece
el ejercicio calentando y termínelo poco a poco
(pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide
hacer ejercicios de estiramiento después de usar la
máquina.
• Debería flexionar las rodillas durante todos los ejercicios
y no "bloquee" ninguna articulación ni enderece las
piernas.
• Cuando realice ejercicios en los que tiene contacto
directo con la superficie de vibración (ya sea con las
manos, piernas o pies descalzos), se recomienda que
utilice la esterilla para mayor comodidad durante el
ejercicio.
• Los ejercicios pasivos (estiramientos/relajación) no
necesitan que los músculos estén en tensión y se pueden
realizar con mayor frecuencia.
• Puede aumentar la intensidad de los ejercicios
mediante el ajuste del tiempo de frecuencia del ejercicio
o simplemente de la postura. Si se inclina hacia más
abajo, se estira más o pone los músculos en tensión
todavía más firmemente, aumentará el esfuerzo que
requiere el ejercicio.
• Se recomienda que vaya cambiando de grupos
musculares cuando realice ejercicios. Por ejemplo,
ejercite en primer lugar las piernas y, a continuación,
los brazos o el abdomen. También puede alternar los
ejercicios e intentar centrarse en grupos musculares
específicos en función de sus necesidades.
• Solamente se aconseja añadir carga a las pesas bajo la
supervisión de un profesional, ya que podría sobrecargar
las articulaciones o los músculos. Esto no se incluye en los
ejercicios estándar.
EJERCICIOS BÁSICOS
Los ejercicios básicos consisten en realizar flexiones de
piernas o mantener posiciones en cuclillas, tanto a baja
como media altura. A continuación se explican algunos
ejercicios básicos. En el póster que se suministra con el
paquete se muestra una visión general más completa de
las posturas.
INTERMEDIO
(MÁX. 20 MIN. AL DÍA)
1 X 30 SEGUNDOS A 30 HZ
2 EJERCICIOS DISTINTOS
1 X 30 SEGUNDOS A 35 HZ
8 EJERCICIOS DISTINTOS
1 X 60 SEGUNDOS A 40 HZ
2 EJERCICIOS DISTINTOS
SEMANA 1, COMO SE INDICA
ANTERIORMENTE.
SEMANA 2, EJERCICIOS
PRINCIPALES DURANTE 45
SEGUNDOS.
SEMANA 3, EJERCICIOS
PRINCIPALES DURANTE 60
SEGUNDOS.
SEMANA 4, EJERCICIOS
ADICIONALES.
SEMANAS DE LA 5 A LA 8,
COMO SE INDICA EN LAS
SEMANAS DE LA 1 A LA 4, CON
EJERCICIOS DINÁMICOS

ESTIRAMIENTO

Puede estirar los músculos como lo hace habitualmente
para mejorar los resultados gracias a la máquina. Intente
adaptar las posiciones de estiramiento para sentirse más
cómodo. A continuación encontrará algunos ejercicios
básicos a modo de ejemplo:
Estiramiento de
piernas
Póngase de pie junto
a Vibration Plate, en
paralelo a la máquina.
Coloque las manos sobre
las caderas.
Coloque un pie
en la superficie de
entrenamiento, con
el interior del pie
en contacto con la
superficie, coloque la
pierna recta; inclínese
hacia la pierna contraria
doblando esa rodilla.
Estiramiento de
brazos
Póngase de pie sobre
la máquina; sujete las
correas y extienda
los brazos de manera
horizontal hacia el lado.
Asegúrese de que la
correa está tensa.
32
AVANZADO
(MÁX. 30 MIN. AL DÍA)
1 X 30 SEGUNDOS A 30 HZ
3 EJERCICIOS DISTINTOS
1 X 30 SEGUNDOS A 40 HZ
12 EJERCICIOS DISTINTOS
1 X 60 SEGUNDOS A 40 HZ 3
EJERCICIOS DISTINTOS
SEMANA 1, COMO SE INDICA
ANTERIORMENTE.
SEMANA 2, EJERCICIOS
PRINCIPALES DURANTE 45
SEGUNDOS.
SEMANA 3, EJERCICIOS
PRINCIPALES DURANTE 60
SEGUNDOS.
SEMANA 4, EJERCICIOS
ADICIONALES.
SEMANAS DE LA 5 A LA 8,
COMO SE INDICA EN LAS
SEMANAS DE LA 1 A LA 4, CON
EJERCICIOS DINÁMICOS
(parte superior de
las piernas, parte
inferior de las
piernas), estático
(brazos), estático
V3.0 - MANUAL DEL USUARIO ESPAÑOL