Introducción; Hacer Ejercicio - Tunturi V3.0 Manual Del Usuario

NOTA SOBRE EL
MONTAJE DE LA
MÁQUINA
En primer lugar, desempaquete la máquina. el reverso
de esta guía, encontrará instrucciones de montaje
detalladas. Siga las instrucciones en el mismo orden en
que se presentan.
Antes del montaje, compruebe que todos los elementos
se encuentran en el paquete. Si faltase alguna pieza,
póngase en contacto con su proveedor y proporciónele
el modelo, el número de serie de la máquina y número
de pieza de repuesto de la pieza ausente. En el reverso
de esta guía encontrará una lista de piezas de repuesto.
Los contenidos del kit de hardware están marcados con *
en la lista de piezas de repuesto. Las direcciones derecha,
izquierda, adelante y atrás se definen desde la posición
de ejercicio. Conserve las herramientas de montaje,
ya que podría volver a necesitarlas; por ejemplo, para
ajustar la máquina. Tenga en cuenta que para el montaje
de la máquina son necesarias dos personas.
El paquete incluye un saco de silicato para absorber la
humedad durante el almacenamiento y trane. Puede
desecharlo una vez que haya abierto el paquete. Deje
unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina.
También se recomienda desembalar el paquete y montar
el producto en una superficie protegida.
GUARDE ESTE MANUAL DE INSTRUCCIONESK
INTRODUCCIÓN
Vibration Plate está destinada al uso doméstico. Puede
realizar en casa los mismos ejercicios que en clase,
practicar individualmente y experimentar a su propio
ritmo y como prefiera. Vibration Plate es el complemento
perfecto para sus ejercicios habituales o sus actividades
deportivas. El movimiento de vibración pone los músculos
en tensión de manera activa, lo que hace que el
entrenamiento o los ejercicios sean más eficaces. Por
este motivo, entrenar con Vibration Plate le ayudará a
conseguir los mismos objetivos en menos tiempo. Gracias
a la eficacia del entrenamiento con Vibration Plate, sólo
hay una carga mínima en las articulaciones y se evita la
sobrecarga o la tensión.
Los ejercicios que se describen más abajo están diseñados
especialmente para Vibration Plate y la placa se ha
diseñado especialmente para facilitar una gran variedad
de ejercicios cómodos. Es posible realizar los ejercicios en
Vibration Plate tanto estática (por ejemplo, estiramientos)
como dinámicamente (por ejemplo, flexiones), lo que
amplía la variedad de ejercicios y entrenamiento. Tal
como se ha explicado, los ejercicios sobre Vibration Plate
mejorarán los ejercicios normales y se pueden utilizar para
conseguir los siguientes objetivos:
ESTIRAR: mayor flexibilidad gracias al control activo
(estático).
HACER EJERCICIO: crear trabajos más intensivos de
manera eficaz (estático y dinámico).
RELAJARSE: utilizar Vibration Plate para hacer masajes y
recuperarse (estático).
Además, las placas de vibración tienen una influencia
positiva en la recuperación física del cuerpo después de
ejercitarlo.

HACER EJERCICIO

Se recomienda hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana.
Las sesiones de estiramientos y relajación se pueden
realizar más a menudo. Al igual que con otros ejercicios
(cardiovasculares), se recomienda que los realice a su
propio ritmo. Comience a ejercitarse a una intensidad
baja y vaya incrementando la intensidad en función de
su experiencia personal.
POSTURA
• Por lo general, debería sentirse cómodo realizando los
ejercicios.
• Debería flexionar las rodillas durante todos los ejercicios
y no "bloquee" ninguna articulación ni enderece las
piernas. La vibración debería pasar a través de los
músculos, no de las articulaciones. Si siente una vibración
muy fuerte que llega hasta la cabeza, quiere decir que su
postura es incorrecta.
• Asegúrese siempre de que la espalda esté recta e
intente evitar "quedarse suelto" en la máquina.
• Todos los ejercicios y estiramientos se deben realizar
"activamente", mientras que en el masaje o la relajación
se puede liberar la tensión de los músculos.
• Mantenga los músculos abdominales en tensión para
hacer que los ejercicios sean más eficaces.
La tabla que encontrará a continuación se puede
utilizar como guía general de los ejercicios básicos y la
intensidad a emplear. Estas indicaciones son de carácter
general y debería aumentar o disminuir la intensidad del
entrenamiento en función de su nivel de comodidad y
los objetivos del entrenamiento, especialmente si desea
ejercitar un área específica.
NATURALEZA DEL
EJERCICIO
Estiramiento
Ejercicios
Relajación
La tabla que se encuentra a continuación muestra un
programa de entrenamiento que se puede utilizar como
guía. Es posible ajustar cualquier ejercicio a su propio nivel
de intensidad si aumenta o disminuye la frecuencia o el
tiempo.
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FRECUENCIA
RECOMENDADA
35 HZ
20-40 HZ
40-50 HZ