Tunturi V3.0 Manual Del Usuario página 38

STRETCHEN
Du kan stretcha musklerna som vanligt genom att
använda träningsredskapet för att uppnå bättre resultat.
Försök att anpassa stretchingen så att ställningarna känns
bekväma. Nedan följer några basövningar som exempel:
Benstretching
Ställ dig bredvid
träningsredskapet
Vibration Plate. För
händerna till dina höfter.
Sätt ner ena foten på
träningsytan (hela
fotsulan mot ytan) och
håll detta ben rakt
medan du lutar dig mot
det andra benet som ska
vara lätt böjt.
Armstretching
Ställ dig på
träningsredskapet, ta tag
i bandens handtag och
håll armarna horisontellt
utsträckta åt sidorna. Se
till att bandet är spänt.
TRÄNING
Vissa övningar kan utföras statiskt, men träningen blir mer
effektiv om du utför övningarna dynamiskt, d.v.s. om du
samtidigt gör knäböjningar och annat. Nedan följer några
basövningar som exempel:
Knäböj (Låren, underbenen),
statisk/dynamisk
övning
Böj knäna i 90 graders
vinkel (eller annan
vinkel om du vill uppnå
en annan intensitet).
Håll i handstöden
så att armarna är
horisontellt utsträckta
("häng" inte).
Statiskt: Behåll
denna ställning
under hela övningen.
Dynamiskt: Gör aktiva
knäböjningar under
hela övningen.
(Låren och
underbenen),
statisk övning
(Armarna), statisk
övning
Grunda knäböj
Böj knäna 45 grader
och ställ dig på tå.
Håll i handstöden
("häng" inte).
Statiskt: Behåll denna
ställning under hela
övningen.
Dynamiskt: Gå ner på
hela foten och ställ dig
på tå om vartannat
under hela övningen.
Armhävningar
Lägg armarna över
träningsmattan, res
överkroppen så att
axlarna kommer i
samma nivå som
armbågarna, sänk
därefter överkroppen
och upprepa rörelsen.
Håll ryggen rak.
RELAXING
Efter träningen, eller som avslappningsmetod, är det bra
att använda statiska ställningar på en hög frekvens –
antingen för isolerade muskelpartier eller för hela kroppen.
Detta fungerar både som massage och nedvarvning.
Nedan följer några basövningar som exempel:
Överarmsmassage
Lägg dig på knä intill
träningsredskapet och
lägg ena överarmen på
mattan.
Stretcha inte dina axlar
alltför mycket.
Vadmassage
Lägg dig på
rygg framför
träningsredskapet och
sväng upp vaderna på
mattan.
38
(Underbenen),
statisk/dynamisk
övning
(Axlarna, armarna),
dynamisk övning
(Axlarna, armarna),
statisk övning
(Underbenen),
statisk övning
V3.0 - BRUKSANVISNING SWEDISH