Tunturi V3.0 Manual Del Usuario página 27

Posizione di
accovacciamento
PIEGATE LE GINOCCHIA
A 90 GRADI (OPPURE
REGOLATE L'ANGOLO DI
PIEGATURA PER OTTENERE
L'INTENSITÀ DESIDERATA).
AFFERRATE LA MANIGLIA
CON LE BRACCIA IN
POSIZIONE ORIZZONTALE
(NON 'APPENDETEVI').
STATICO: MANTENETE
QUESTA POSIZIONE
PER TUTTA LA DURATA
DELL'ESERCIZIO.
DINAMICO: DURANTE
L'ALLENTAMENTO
ACCOVACCIATEVI E
RIALZATEVI.
Posizione di (parte inferiore delle
accovacciamento in gambe), esercizio
elevazione statico/dinamico
Piegate le ginocchia
a 45 gradi stando sulle
punte dei piedi.
Afferrate la maniglia
(non 'appendetevi').
Statico: mantenete
questa posizione
per tutta la durata
dell'esercizio.
Dinamico: abbassatevi
e rialzatevi
attivamente durante
l'allentamento.
Spinte (braccia, spalle),
esercizio dinamico
Appoggiate le mani
sul comodo tappetino
da allenamento,
sollevate e abbassate
la parte superiore del
corpo fino a portare
le spalle a livello dei
gomiti. Tenete dritta la
schiena.
(parte superiore
e inferiore delle
gambe), esercizio
statico/dinamico
RELAXING
Dopo l'allentamento, oppure ogni volta che volete
rilassarvi, è bene ricorrere alle posture statiche (isolando
alcuni muscoli o tutto il corpo) ad alta frequenza per il
massaggio o il defatigamento (cooling down). Riportiamo
qui di seguito alcuni esercizi di esempio.
Massaggio alla
parte superiore delle
braccia
Appoggiate la parte
superiore delle
braccia sul tappetino
da allenamento e
inginocchiatevi accanto
alla macchina.
Non allungate
eccessivamente la
spalla.
Massaggio ai
polpacci
In posizione supina
davanti alla macchina
appoggiate i polpacci
sul tappetino da
allenamento.
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(braccia, spalle),
esercizio statico
(parte inferiore delle
gambe), esercizio
statico
V3.0 - MANUALE D'UOSO ITALIANO