Instructions De Montage; Exercices; Instructions D'entraînement - Tunturi Bike E50 Manual Del Usuario

accident ou faire trébucher.
- Ne laissez pas l'équipement sans surveillance si la fiche secteur est
insérée dans la prise murale.
- Ne tirez pas sur le câble secteur pour retirer la fiche secteur de la
prise murale.
- Retirez la fiche secteur de la prise murale lorsque l'équipement n'est
pas utilisé, avant l'assemblage et le démontage et avant le nettoyage
et la maintenance.

Instructions de montage

Votre vélo vertical est un élément d'équipement de fitness stationnaire
servant à simuler le cyclisme sans exercer de pression excessive sur les
jointures.
- L'emballage contient les pièces illustrées en fig. B.
-
"Description".
• Si une pièce manque, contactez votre revendeur.
•
• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement.
• Placez l'équipement sur une surface plane et ferme.
• Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol.
• Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement.
•
l'équipement.
•
pour d'éventuels entretiens.

Exercices

Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé. L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum d'oxygène
par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la forme. Vous devez
transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant l'exercice.
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme. Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain. Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive. À mesure de l'amélioration de votre forme,
accroissez progressivement la vitesse et la résistance. L'efficience de
votre exercice est mesurable en suivant votre fréquence cardiaque et
votre pouls.
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids.
Phase d'échauffement
fonctionnement des muscles. Elle réduit également le
risque de crampes et de lésions musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement, comme ceux qui
environ 30 secondes. Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement un
Phase d'exercice
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse. Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance. Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40
généralement à environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
et vos muscles reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement. Baissez le rythme et continuez pendant
environ 5 minutes. Vous devez ensuite refaire les exercices d'étirement
et souvenez-vous de ne pas forcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre forme, vous ressentirez peut-
être le besoin de vous entraîner plus longtemps ou de faire des
entraînements plus poussés. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois
fois par semaine et, si possible, d'espacer les séances régulièrement
tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil de fitness, vous devrez
sélectionner une résistance assez élevée. Les muscles de vos jambes
seront davantage sollicités et vous ne pourrez peut-être pas vous
entraîner aussi longtemps que vous le voudriez. Si vous souhaitez
également améliorer votre forme, vous devrez modifier votre
programme d'entraînement. Entraînez-vous normalement pendant
les phases d'échauffement et de refroidissement, mais vers la fin de
l'exercice, augmentez la résistance en faisant travailler vos jambes
davantage.
Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque
dans la zone cible.
3 5
MAXIMUM
ZONE CIBLE
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
45 50 55 60 65 70 75
Français