Istruzioni Di Montaggio; Contenuto Dell'imballaggio; Allenamenti; Istruzioni Per L'esercizio - Tunturi Bike E50 Manual Del Usuario

- Non tirare il cavo di alimentazione per rimuovere la spina dalla presa
a muro.
- Scollegare la spina di alimentazione dalla presa a muro quando
l'apparecchio non è in uso, prima di assemblare o di smontare
l'apparecchio o di qualsiasi intervento di pulizia o manutenzione.

Istruzioni di montaggio

La cyclette verticale è un apparecchio fisso per il fitness utilizzato per
simulare la pedalata senza causare eccessiva pressione sulle giunture.

Contenuto dell'imballaggio

- L'imballaggio contiene i componenti illustrati nella fig. B.
-
• Se una parte manca, contattare il rivenditore.
•
• Per trasportare e spostare l'apparecchio sono necessarie almeno
due persone.
•
•
alla superficie del pavimento.
• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno
all'apparecchio.
•
dell'apparecchio.
•
completato il montaggio del prodotto, per eventuali necessità di
assistenza in futuro.

Allenamenti

L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga durata.
L'esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo massimo di
ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza e forma fisica.
Durante l'allenamento è necessario sudare ma non arrivare all'affanno.
Per raggiungere e mantenere una forma fisica di base, allenarsi almeno
sessioni di esercizio per migliorare il livello di forma fisica. È importante
combinare l'esercizio regolare con una dieta salutare. Una persona
impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi quotidianamente,
iniziando con 30 minuti o meno e aumentando gradualmente
l'allenamento giornaliero fino ad un'ora. Iniziare l'allenamento a
bassa velocità e con scarsa resistenza per evitare di sottoporre a uno
stress eccessivo il sistema cardiovascolare. Man mano che il livello
di forma fisica aumenta, è possibile aumentare gradualmente anche
velocità e resistenza. L'efficienza dell'allenamento può essere misurata
monitorando la frequenza cardiaca e le pulsazioni.

Istruzioni per l'esercizio

L'utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi benefici, migliorerà la
vostra forma fisica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le calorie
sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso.
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare
correttamente i muscoli. Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni
muscolari. Si consiglia di fare qualche esercizio di stretching come
mostrato qui di seguito. Ogni esercizio di stretching andrebbe
mantenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli
La fase dell'esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo. Dopo un uso regolare,
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili. Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere
un ritmo costante durante l'esercizio. La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco
nella zona target mostrata sul grafico qui sotto.
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
140 ZONA DI DESTINAXIONE
120
100
80
20 25 30 35 40
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi. Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti, ricordandosi
sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello stretching.
allenarvi di più e più a lungo. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta. Questo sforzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato. Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro
programma di allenamento. Dovreste allenarvi normalmente durante
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di più
le vostre gambe. Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere la
vostra freuenza cardiaca nella zona target.
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete. Più forte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete. In effetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è
l'obiettivo.
5 1
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
45 50 55 60 65 70 75
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