BH FITNESS YV20R Manual De Instrucciones página 30

Em seguida, é apresentada uma
tabela de treino, recomendada com o
objectivo de conseguir que o seu
corpo gradualmente se habitue às
vibrações:
Semanas 1ª a 3ª
Frequência 30Hz. • Amplitude Baixa
8 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
4 séries)
SÉRIE Seg.
Série 1 30
Recuperar 30
Série 2
30
Recuperar 30
Série 3
30
Recuperar 30
Série 4 30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Semanas 4ª a 9ª
Frequência 35Hz. • Amplitude Baixa
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries)
SÉRIE Seg.
Série 1 30
Recuperar 30
Série 2 30
Recuperar 30
Série 3 30
Recuperar 30
Série 4
30
Recuperar 30
Série 5 30
Descanso a meio: 4-5 minutos
SÉRIE Seg.
Serie 5 30
Recuperar 30
Serie 6
30
Recuperar 30
Serie 7
30
Recuperar 30
Serie 8 30
SÉRIE Seg.
Serie 6 30
Recuperar 30
Serie 7 30
Recuperar 30
Serie 8 30
Recuperar 30
Serie 9
30
Recuperar 30
Série10 30
Semanas 10ª a 19ª
Frequência 30Hz. • Amplitude Haute
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries)
SÉRIE
Série 1
Recuperar
Série 2
Recuperar
Série 3
Recuperar
Série 4
Recuperar
Série 5
Descanso a meio: 4-5 minutos
Recomenda-se não superar os 90
segundos seguidos numa série, a não
ser que se trabalhe com frequência e
amplitude mínima. Os tempos de
recuperação entre as séries devem
ser pelo menos iguais ao tempo que
se trabalhou
segundos requer pelo menos 30
segundos de repouso).
As vibrações de 40, 45 Hz. são
utilizadas para pessoas com peso
acima de 90Kg. e a amplitude alta é
para pessoas com muito treino.
2.- MODO MANUAL.
No menu principal, seleccione a
opção "MANUAL" com as teclas "Para
cima " ou "Para baixo ". Prima
"ENTER" para
selecção.
Será apresentado um novo ecrã com
4 opções:
MASSAGE
STRETCHING
OLDER PEOPLE (Pessoas idosas).
30
Seg. SÉRIE
30 Serie 6
30 Recuperar
Serie 7
30
30 Recuperar
Serie 8
30
30 Recuperar
30 Serie 9
30 Recuperar
30 Série10
(exercício
confirmar
STRENGHT
(Massagem),
(Estiramentos)
Seg.
30
30
30
30
30
30
30
30
30
de 30
a sua
(Força),
e