BH FITNESS YV20R Manual De Instrucciones página 36

Dalla 1ª alla 3ª settimana
Frequenza 30Hz. • Ampiezza Bassa
8 serie di vibrazione di 30 sec. Con 30
sec. di recupero (riposo) dopo ogni serie
e 4 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 4 serie)
SERIE Sec.
Serie 1
30
Recuperare 30
Serie 2 30
Recuperare 30
Serie 3
30
Recuperare 30
Serie 4
30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 4ª alla 9ª settimana
Frequenza 35Hz. • Ampiezza Bassa
10 serie di vibrazione di 30 sec. Con 30
sec. di recupero (riposo) dopo ogni serie e
5 minuti di riposo a metà della sessione
(dopo 5 serie)
SERIE Sec.
Serie 1 30
Recuperare 30
Serie 2 30
Recuperare 30
Serie 3
30
Recuperare 30
Serie 4
30
Recuperare 30
Serie 5 30
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
Dalla 10ª alla 19ª settimana
Frequenza 35Hz. • Ampiezza Alta
10 serie di vibrazione di 30 sec. Con 30
sec. di recupero (riposo) dopo ogni serie
e 5 minuti di riposo a metà della
sessione (dopo 5 serie)
SERIE Sec.
Serie 5
30
Recuperare 30
Serie 6 30
Recuperare 30
Serie 7
30
Recuperare 30
Serie 8
30
SERIE Sec.
Serie 6 30
Recuperare 30
Serie 7 30
Recuperare 30
Serie 8
30
Recuperare 30
Serie 9
30
Recuperare 30
Serie 10 30
SERIE
Serie 1
Recuperare
Serie 2
Recuperare
Serie 3
Recuperare
Serie 4
Recuperare
Serie 5
Riposo a metà della sessione: 4-5 minuti
Si raccomanda di non superare i 90
secondi continuati in una serie salvo
quando si lavora con la frequenza e
l'ampiezza minima. I tempi di recupero
tra le serie devono essere almeno
uguali al
dell'allenamento
esercizio di
almeno 30 secondi di riposo).
Le frequenze di 40 e 45 Hz. potranno
essere usate da persone con un peso
superiore ai 90 kg o allenate e
l'ampiezza alta è solo per persone già
allenate.
2.- MODALITÁ MANUALE.-
Nel menù
l'opzione "MANUAL" con i tasti "SU "
e "GIÚ ". Premere "ENTER" per
confermare la selezione.
Verrà visualizzata
schermata con 4 opzioni: STRENGHT
(potenza),
STRETCHING (stiramento) e OLDER
PEOPLE (per persone anziane).
Selezionare
utilizzando
"GIÚ "e premere "ENTER".
Se si seleziona potenza, massaggi e
stretching,
nuova schermata in cui sarà possibile
scegliere su quale parte del corpo
lavorare:
36
Sec SERIE
30 Serie 6
30 Recuperare
Serie 7
30
30 Recuperare
Serie 8
30
30 Recuperare
Serie 9
30
30 Recuperare
30 Serie 10
tempo di
(Esempio:
30 secondi
principale selezionare
una
MASSAGE (massaggi),
l'opzione desiderata
le frecce "SU "
verrà visualizzata
Sec
30
30
30
30
30
30
30
30
30
durata
Un
richiede
nuova
e
una