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Suunto Ambit3 Run
3. Desplázate hasta PDI (Puntos de Interés) con [Light Lock] y selecciona con [Next] .
El reloj muestra el número de PDI guardados y el espacio libre disponible para nuevos
PDI.
4. Desplázate con [Start Stop] o [Light Lock] hasta el PDI que desees eliminar y selecciona
con [Next] .
5. Desplázate hasta Borrar con [Start Stop] . Selecciona con [Next] .
6. Pulsa [Start Stop] para confirmar.
3.24. Recuperación
Tu Suunto Ambit3 Run proporciona dos indicadores para que puedas conocer la necesidad
de recuperar tras el entrenamiento: tiempo de recuperación y estado de recuperación.
3.24.1. Tiempo de recuperación
El tiempo de recuperación es una estimación en horas de cuánto tiempo necesita tu cuerpo
para recuperarse tras el entrenamiento. El tiempo se basa en la duración y la intensidad de la
sesión de entrenamiento, así como en tu fatiga general.
Todos los tipos de ejercicio acumulan tiempo de recuperación. En otras palabras, se acumula
tiempo de recuperación tanto con las sesiones de entrenamiento largas y de baja intensidad
como con las de intensidad alta.
El tiempo se va acumulando a través de las sesiones de entrenamiento, por lo que si se
vuelve a entrenar antes de que haya acabado el tiempo, el recién acumulado se suma al
resto de la sesión de entrenamiento anterior.
El número de horas que se acumula para una determinada sesión de entrenamiento aparece
en el resumen al final de la sesión.
El número total de horas de tiempo de recuperación que te queda se muestra en una vista de
la pantalla de seguimiento de la actividad (ver 3.1. Monitorización de la actividad).
Debido a que el tiempo de recuperación es solo estimativo, las horas acumuladas van
descendiendo de manera constante, independientemente de tu nivel de forma física o de
otros factores individuales. Si estás en muy buena forma, puede que te recuperes más rápido
de lo previsto. Por otro lado, si tienes la gripe, por ejemplo, puede que la recuperación sea
más lenta de lo previsto.
Para obtener una indicación precisa del estado real de recuperación, se recomienda utilizar
uno de los tests de recuperación (ver 3.24.2. Estado de recuperación).
3.24.2. Estado de recuperación
El estado de recuperación indica la cantidad de estrés que hay en el sistema nervioso
autónomo. Cuanto menos estrés tengas, antes te recuperas. Conocer el estado de
recuperación ayuda a optimizar el entrenamiento y a evitar entrenar demasiado o lesionarse.
Puedes conocer tu estado de recuperación mediante el test rápido de recuperación o el test
de recuperación del sueño, desarrollado por Firstbeat. Para estos tests, hace falta un sensor
de frecuencia cardíaca que funcione por Bluetooth para medir la variabilidad de la frecuencia
cardíaca (intervalo RR), como Suunto Smart Sensor.
El estado de recuperación se indica mediante una escala de resultados de 0-100 %, tal como
se explica en la siguiente tabla.
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