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hen mehrere Tage hintereinander halten können. Steigern Sie nun Ihre Wahrnehmung für Ihre
Beckenbodenmuskulatur bewusst, indem Sie Ihre Muskulatur im Wechsel aktiv zusammenzie-
hen und entspannen, um den Konus herausgleiten zu lassen und wieder einziehen zu können.
Zusätzlich finden Sie im Übungsheft weitere Übungen zum Beckenbodentraining mit unseren
Konen. Danach können Sie mit dem nächst schwereren Konus weiter trainieren.
4. Nach wenigen Wochen täglichem Training mit den Beurer Beckenboden-Trainingshilfen haben
Sie gelernt, Ihre Beckenbodenmuskulatur ohne Anwendung der Konen wahrzunehmen und zu
trainieren. Dabei ist ein gelegentliches Üben mit Hilfe der Konen jedoch weiterhin empfehlens-
wert.
Tipp: Die Verwendung von Gleitgel ist beim Training mit den Beurer Beckenboden-Trainings-
hilfen insbesondere bei trockener Scheide hilfreich.
9. REINIGUNG UND PFLEGE
Reinigen Sie die Trainingshilfen nach jeder Anwendung mit warmem Wasser und Seife oder des-
infizieren Sie die Kone mit einem handelsüblichen Hautdesinfektionsmittel.
Vor der erneuten Verwendung der Trainingshilfen sollten eventuell vorhandene Reste von Seife
oder Desinfektionsmittel gründlich mit Wasser abgespült werden.
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