Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
8. ANVÄNDNING
1. Tvätta Beurers träningshjälpmedel för bäckenbotten noggrant innan du använder dem första
gången och var noga med renligheten (tvätta händerna osv.).
2. Testa med vilken kon du ska påbörja träningen: Ta den lättaste konen och för in den långsamt
helt och hållet i slidan, ungefär 3–4 cm djupt, på samma sätt som du brukar föra in en tampong.
- Om du kan hålla den lättaste konen (turkos) i 10 minuter medan du står och går, kan du
använda nästa tyngre kon (grangrön).
- Om du även kan hålla den mellersta (grangröna) konen i 10 minuter tar du den tyngsta
vikten (nattblå).
3. Du tränar med konerna genom att öka användningstiden tills du kan stå och gå med den använ-
da konen i mer än 10 minuter två gånger om dagen, flera dagar i rad. Öka din medvetenhet om
bäckenbottenmuskulaturen genom att aktivt dra ihop och slappna av musklerna omväxlande för
att låta konen glida ut och sedan dra tillbaka den. Ytterligare övningar för bäckenbottenträning
med våra koner hittar du i övningshäftet. Därefter kan du fortsätta träna med nästa tyngre kon.
4. Efter några veckors daglig träning med Beurers träningshjälpmedel för bäckenbotten har du
lärt dig att känna och träna dina bäckenbottenmuskler utan att använda konerna. Det går dock
fortfarande bra att då och då träna med hjälp av konerna.
Tips: Att använda glidgel kan vara till stor hjälp vid träning med Beurers träningshjälpmedel för
bäckenbotten, särskilt om slidan är torr.
87
Publicidad
