cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNOMOTOR CONNECTED Manual De Instrucciones página 18

ESPAÑOL
e. Función frecuencia cardíaca, rango de visualización 0,0 ~ 999,0/min.
f. Incrementar o disminuir. Presione M para cambiar la función. Tras mantener pulsado M
durante 2 segundos, las funciones cambian automáticamente.
RPM: durante el pedaleo, se muestra la velocidad actual de la rueda de inercia. La fuente del
sensor es la señal del cable rojo.
NIVEL: resistencia 1-32 o 1-24. Por defecto se configuran las velocidades 1-32.
Uso del bluetooth (App)
1. Retire la lámina aislante del sensor Bluetooth.
2. Gira la manivela para que el imán de la manivela pueda ser detectado al girar. En caso
contrario, ajuste la distancia de la manivela por encima y por debajo del imán.
3. En el momento que se pedalea, el bluetooth se activa automáticamente y la bicicleta
puede emparejarse
Ajuste del sillín y del manillar
Los sillines bien colocados aumentan la eficiencia de los movimientos y la comodidad, como
así también reducen el riesgo de lesiones.
1. Al colocar el pedal en posición de avance, centre la planta del pie. Sus rodillas deben estar
ligeramente flexionadas.
2. Ajuste del sillín hacia arriba y hacia abajo. Tire del pomo de ajuste y levante el sillín hacia
arriba hasta la altura adecuada. Luego, libere el pomo de ajuste para que éste encaje y se
fije en uno de los agujeros de fijación.
Ajuste del sillín hacia adelante y hacia atrás. Desajuste y tire del pomo de ajuste debajo
3.
del tubo del sillín. Ajuste el sillín en la posición deseada, hacia adelante o hacia atrás.
Vuelva a bloquear el pomo de ajuste en el sentido de las agujas del reloj.
4. Ajuste de la altura del manillar. Afloje el pomo de ajuste del manillar y ajuste el manillar a
la posición deseada, de modo que el pasador se introduzca en el pequeño orificio del poste
frontal deslizante. A continuación, bloquee el pasador del pomo de ajuste del manillar.
5. INFORMACIÓN RELATIVA AL EJERCICIO
- Un programa satisfactorio de ejercicios consiste en tres partes: calentamiento, ejercicio
aeróbico y enfriamiento. Realice el programa completo al menos dos o tres veces por
semana, descansando un día entre las sesiones de entrenamiento. Después de varios
meses, puedes aumentar las sesiones de entrenamiento a cuatro o cinco veces por
semana.
- No empiece nunca una sesión sin haber calentado previamente. Antes de comenzar
cada sesión de entrenamiento, es aconsejable preparar el cuerpo de cara a un ejercicio
más intenso, calentando y estirando los músculos, aumentando la circulación y el
34 DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNOMOTOR CONNECTED
pulso y suministrando más oxígeno a estos. Para disminuir las agujetas, al final de cada
entrenamiento enfríe su cuerpo repitiendo estos ejercicios. Sugerimos los siguientes
ejercicios de calentamiento y enfriamiento:
Girar la cabeza
Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo de su
cuello. Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el techo y
dejando la boca abierta. Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y, por
último, deje caer la cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro izquierdo
mientras baja el derecho.
Estiramiento lateral
Abra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima de su cabeza. Estire
su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez. Repita esta acción con el brazo
izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
Acerque el talón lo máximos posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas apuntando hacia afuera.
Acerca los pies lo máximo posible a la ingle.
Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantenga durante 15 segundos.
Tocarse los pies
Incline la cintura lentamente hacia delante, dejando que la espalda y los hombros se relajen a
medida que estira la punta de los dedos hacia los pies. Estire hacia abajo todo lo que pueda y
mantenga la posición durante 15 segundos.
Estiramiento de los isquiotibiales
Extienda la pierna derecha. Apoye la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo
derecho. Estire hacia la punta del pie todo lo que pueda. Mantenga la posición durante 15
segundos. Relájese y repita esta acción con la pierna izquierda.
ESPAÑOL
DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNOMOTOR CONNECTED 35