cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNOMOTOR CONNECTED Manual De Instrucciones página 30

DEUTSCH
5. FITNESSINFORMATION
- Ein erfolgreiches Übungsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, aerobes Training
und Abkühlen. Führen Sie das gesamte Programm mindestens zwei- bis dreimal pro Woche
durch und legen Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause ein. Nach einigen
Monaten können Sie Ihre Trainingseinheiten auf vier oder fünf Mal pro Woche erhöhen.
- Beginnen Sie niemals eine Sitzung, ohne sich vorher aufzuwärmen. Vor jeder Trainingseinheit
ist es ratsam, den Körper durch Aufwärmen und Dehnen der Muskeln, Erhöhung des
Kreislaufs und des Pulses sowie durch eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln
auf eine intensivere Belastung vorzubereiten. Um die Steifheit zu verringern, kühlen Sie
Ihren Körper am Ende eines jeden Trainings, indem Sie diese Übungen wiederholen. Wir
empfehlen die folgenden Aufwärm- und Abkühlungsübungen:
Drehen Sie Ihren Kopf
Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren. Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und
lassen den Mund offen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links
drehen. Und schließlich senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliche Dehnung
Strecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf. Strecken Sie den
rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem
linken Arm.
Dehnung des Quadrizeps
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten, fassen Sie den
Knöchel und bringen Sie die Ferse sanft zum Gesäß, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite des
Oberschenkels spüren. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. 15 Sekunden
lang halten und mit dem linken Fuß wiederholen.
Innere Oberschenkeldehnung
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen zusammenkommen und die Knie nach
außen zeigen. Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die Leiste.
Drücken Sie die Knie sanft in Richtung Boden. 15 Sekunden lang halten.
Berühren Sie Ihre Füße
Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne und entspannen Sie Rücken und Schultern,
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während Sie Ihre Fingerspitzen zu den Zehen strecken. Strecken Sie sich so weit wie möglich
nach unten und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Dehnung der Kniesehnen
Strecken Sie das rechte Bein aus. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf die Innenseite des
rechten Oberschenkels. Strecken Sie sich so weit wie möglich in Richtung der Zehenspitzen.
Halten Sie die Position für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diesen
Vorgang mit dem linken Bein.
Dehnung der Wade/Achillessehne
Lehnen Sie sich mit dem rechten Bein vor dem linken Bein und den Armen vor sich an eine
Wand. Halten Sie das linke Bein gerade und den rechten Fuß auf dem Boden. Beugen Sie dann
das rechte Bein und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Hüfte zur Wand bewegen. Halten
Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.
6. REINIGUNG UND WARTUNG
- Schmieren Sie regelmäßig die Teile, die sich während des Trainings bewegen, um eine
vorzeitige Abnutzung zu verhindern.
- Prüfen und ziehen Sie alle Teile vor der Verwendung nach. Wenn ein Teil in schlechtem
Zustand ist, ersetzen Sie es sofort und benutzen Sie das Gerät nicht, bis es in einwandfreiem
Zustand ist.
- Der Heimtrainer kann mit einem leicht angefeuchteten Tuch und ein mildes Reinigungsmittel
gereinigt werden. Keine Lösungsmittel verwenden.
- Versuchen Sie nicht, den Heimtrainer selbst zu reparieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim
Zusammenbau oder bei der Verwendung haben oder glauben, Teile zu vermissen, wenden
Sie sich an Ihren Händler oder den offiziellen technischen Kundendienst von Cecotec.
Hinweis:
Die Häufigkeit der Reinigung und Wartung der Geräte hängt von der Häufigkeit und Intensität
der Nutzung ab.
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