cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNOMOTOR CONNECTED Manual De Instrucciones página 26

FRANÇAIS
cardiaque et en apportant plus d'oxygène aux muscles. Pour réduire les courbatures, à la
fin de chaque séance d'entraînement, rafraîchissez votre corps en répétant ces exercices.
Il est recommandé d'effectuer les exercices d'échauffement et de récupération suivants :
Tourner la tête
Tournez votre tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentez une légère traction sur le
côté gauche de votre cou. Tournez ensuite la tête une fois vers l'arrière, en tendant le menton
vers le plafond et en laissant la bouche ouverte. Répétez l'opération en tournant la tête vers la
gauche une fois. Pour finir, laissez tomber votre tête vers votre poitrine.
Soulever les épaules
Soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Ensuite, levez l'épaule gauche tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement latéral
Ouvrez les bras sur les côtés et soulevez-les délicatement au-dessus de la tête. Tendez votre
bras droit le plus loin possible vers le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras
gauche.
Étirement des quadriceps
Avec une main posée sur le mur pour garder l'équilibre, saisissez votre cheville et ramenez
doucement votre talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur l'avant
de votre cuisse. Rapprochez le talon le plus près possible des fesses. Maintenez cette position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec le pied gauche.
Étirement de l'intérieur de la cuisse
Asseyez-vous sur le sol avec les plantes des pieds collées et les genoux vers l'extérieur.
Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre aine.
Poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Toucher les pieds
Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en laissant votre dos et vos épaules
se détendre pendant que vous étirez le bout de vos doigts vers vos orteils. Étirez-vous le plus
possible et maintenez la position pendant 15 secondes.
Étirement des ischio-jambiers
Tendez la jambe droite. Posez la plante de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse
droite. Étirez-vous le plus possible vers la pointe du pied. Maintenez cette position pendant 15
secondes. Détendez-vous et répétez cette action avec la jambe gauche.
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Étirement du mollet et du tendon d'Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la jambe gauche et les bras devant vous.
Gardez votre jambe gauche tendue et votre pied droit sur le sol. Pliez ensuite la jambe droite
et penchez-vous vers l'avant, en déplaçant vos hanches vers le mur. Maintenez la position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
6. NETTOYAGE ET ENTRETIEN
- Lubrifiez périodiquement les pièces qui se déplacent au cours de l'exercice pour prévenir
leur détérioration.
- Inspectez et serrez toutes les pièces avant son utilisation. Si une pièce est endommagée,
veuillez la remplacer immédiatement et n'utilisez pas l'appareil jusqu'à ce qu'il soit en
parfait état.
- L'équipement peut être nettoyé avec un chiffon légèrement humide et du détergent non
abrasif. N'utilisez pas de solvants.
- N'essayez pas de réparer le produit vous-même. Si vous avez des difficultés lors de son
assemblage, lors de son utilisation ou vous pensez qu'il vous manque des pièces, contactez
le Service d'Assistance Technique Officiel de Cecotec.
Avertissement
La fréquence du nettoyage et de l'entretien dépend de la fréquence et de l'intensité d'utilisation.
7. RÉSOLUTION DE PROBLÈMES
Problème Cause
1. Le sol n'est pas plat ou un objet se
La base est instable. trouve sous le stabilisateur.
2. Les pieds du stabilisateur arrière
n'ont pas été mis à niveau lorsqu'ils
ont été installés.
Le guidon n'est pas Les boulons sont desserrés.
stable.
Bruit fort des pièces Les pièces ne sont pas correctement
mobiles. serrées.
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Solution
1. Retirez l'objet.
2. Ajustez les pieds du
stabilisateur arrière.
Serrez les boulons.
Serrez-les.
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