BH FITNESS Tecnovita YV12 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 41

11.- Flexiones de brazos:
Sitúese de rodillas delante de la
plataforma apoyando las manos sobre
la base a la altura de los hombros y las
palmas colocadas hacia dentro. Con la
espalda recta y apretando el abdomen,
empuje la plataforma. Este ejercicio
trabaja los músculos pectorales, los
hombros y los tríceps. Puede
incrementar la dificultad estirando las
piernas y apoyándose sobre las puntas
de los pies.
Push ups:
Kneel in front of the platform using your hands to support you on the base at
shoulder height and with your palms turned in. With your back straight and your
abdominal pulled in tight, push down on the platform. This exercise works the
pectoral muscles, the shoulders and triceps. You can increase the difficulty by
stretching your legs out and resting on the tips of your toes.
Flexions des bras:
Placez-vous à genoux devant la plate-forme en appuyant les mains sur le socle à
hauteur des épaules avec la paume des mains vers l'intérieur. Avec le dos droit et
en appuyant l'abdomen, poussez la plate-forme. Cet exercice fait travailler les
muscles pectoraux, les épaules et les triceps. Possibilité d'augmenter la difficulté
en étirant les jambes et en vous appuyant sur la pointes des pieds.
Flexões de braços:
Ajoelhe-se diante da plataforma, apoiando as mãos sobre a base à altura dos
ombros e com as palmas colocadas para dentro. Com as costas direitas e a
contrair a zona abdominal, empurre a plataforma. Este exercício trabalha os
músculos peitorais, os ombros e os tríceps. Pode aumentar a dificuldade se
esticar as pernas e se apoiar nas pontas dos pés.
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