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15.- Step:
Sitúese con la espalda recta y
apoyando un pie sobre la plataforma como si
fuese a subir un escalón. Empuje ligeramente
hacia la plataforma la pierna flexionada. Con este
ejercicio trabaja cuadriceps, caderas y gemelos.
Step:
Keep your back straight and place one
foot on the platform as if you were going to step
up. Gently push down on the platform with the bent leg. This exercise works the
quadriceps, hips and calf muscles.
Step:
Placez-vous le dos droit et en appuyant un pied sur le plate-forme comme si
vous alliez monter une marche. Poussez légèrement la jambe fléchie vers la plate-
forme. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les hanches et les jumeaux.
Step:
Coloque-se com as costas direitas e apoiando um pé sobre a plataforma
como se fosse subir um degrau. Empurre ligeiramente para a plataforma a perna
flectida. Com este exercício trabalha quadríceps, ancas e gémeos.
16.- Estiramiento de aductores:
Sitúese en un lateral, fuera de la plataforma.
Coloque un pie sobre el centro de la base
sin
despegarlo
durante
el
ejercicio.
Mantenga recta la pierna que tiene apoyada
en
la
plataforma,
mientras
flexiona
ligeramente la otra. Conserve la parte
superior del cuerpo recta, vaya desplazando
su peso sobre la pierna de fuera hasta notar como se va estirando la zona interior de
los muslos.
Adductor stretch:
Stand alongside the platform. Place one foot on the centre of
the base and keep it there throughout the exercise. Keep the leg on the platform
straight while you bend the other one slightly. Keep the top of your body straight as
you shift your weight to the leg on the floor, so that you notice the inside of your thighs
stretching.
Étirement des adducteurs:
Placez-vous sur un côté en dehors de la plate-
forme. Posez un pied au milieu du socle et ne pas le retirer pendant l'exercice.
Maintenir droite la jambe qui s'appuie sur la plate-forme et fléchir légèrement l'autre.
Maintenir droit le haut du corps, déplacez votre poids sur la jambe placée hors de la
plate-forme jusqu'à percevoir que par partie intérieure des cuisses s'étire.
Alongamento de adutores:
Situe-se na lateral, fora da plataforma. Coloque
um pé sobre o centro da base sem o soltar durante o exercício. Mantenha direita a
perna que está apoiada na plataforma, enquanto flexiona ligeiramente a outra.
Conserve direita a parte superior do corpo e aplique o seu peso sobre a perna de
fora até sentir como se estica a zona interior das coxas.
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