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19.- Masaje de los gemelos y
cuadriceps:
Siéntese en el suelo apoyando los talones
en la plataforma y relájese. Si lo desea
puede colocar algún elemento sobre el suelo
para sentirse más cómodo.
Calf and quadricep masaje:
Sit on the floor resting your heels on the platform and relax. If you wish, you can
place something on the floor to feel more comfortable.
Massage des jumeaux et des quadriceps :
Asseyez-vous au sol en appuyant les talons sur la plate-forme et détendez-vous.
Vous pouvez placer un quelconque élément par terre pour réaliser l'exercice plus
confortablement.
Massagem dos gémeos e quadríceps:
Sente-se no solo, apoiando os calcanhares na plataforma e relaxe. Se desejar,
pode colocar algo sobre o solo para se sentir mais cómodo.
20.- Masaje de la parte superior
de los brazos:
Túmbese en el suelo, de lado, orientado
hacia la plataforma, con las piernas
ligeramente flexionadas. Coloque su brazo
sobre la base de la plataforma y relájese.
Upper arm massage:
Lie down on the floor on one side facing the platform
with your legs slightly bent. Place your arm on the base of the platform and relax.
Massage de la partie du haut des bras:
Couchez-vous par terre, sur le
côté, tourné vers la plate-forme avec les jambes légèrement fléchies. Placez votre
bras sur le socle de la plate-forme et détendez-vous.
Massagem da parte superior dos braços
: Deite-se no chão de lado,
virado para a plataforma, com as pernas ligeiramente flexionadas. Coloque o braço
sobre a base da plataforma e relaxe.
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