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3.- Sentadilla profunda:
la plataforma. Separe los pies a la altura de los hombros.
Flexione las rodillas formando un ángulo de 100º en la
parte posterior manteniendo la espalda recta. Doble
ligeramente las piernas y presione los músculos.
Manteniendo la espalda recta, flexione el tronco hacia
delante. Trabajan piernas, glúteos y espalda.
Low squat:
Stand on the platform. Feet apart at
shoulder width. Knees bent, forming an angle of 100º at the back of the knee, keeping
your back straight. Bend your legs slightly and press down on your muscles. Keeping
your back straight, bend your torso forward. This works the legs, gluteus and back.
Faible squat:
des épaules. Fléchir les genoux en formant un angle de 100º en partie arrière en
maintenant le dos droit. Pliez légèrement les jambes et appuyez les muscles. En
maintenant le dos droit, fléchissez le tronc en avant. Les jambes, les fesses et le dos
travaillent.
Sentado profundamente:
pés à altura dos ombros. Dobre os joelhos, formando um ângulo de 100º na parte
posterior e mantendo as costas direitas. Dobre ligeiramente as pernas e pressione os
músculos. Mantendo as costas direitas, flexione o tronco para a frente. Trabalham
pernas, glúteos e costas.
4.- Sentadilla amplia:
plataforma con los pies separados y las puntas de los
pies orientadas hacia fuera. Flexione ligeramente las
piernas colocando las rodillas a la altura de los pies
formando un ángulo de 100º en la parte posterior y
manteniendo la espalda recta. Sentirá la tensión en la
espalda, glúteos, cuadriceps y parte interior de los muslos
Wide squat:
outward. Bend your legs slightly with your knees at foot width, forming an angle of
100º at the back of the knee, keeping your back straight. You will feel tension in your
back, buttocks, quadriceps and the inside of your thighs.
Large squat:
pointe des pieds tournées vers l'extérieur. Fléchir légèrement les jambes en plaçant
les genoux à hauteur des pieds en formant un angle de 100º en partie arrière et en
maintenant le dos droit. Vous percevrez la tension dans le dos, les fesses, les
quadriceps et la partie inférieure des cuisses.
Sentado amplamente:
separados e as pontas dos pés viradas para fora. Flexione ligeiramente as pernas,
colocando os joelhos à altura de dos pés e formando um grau de 100º na parte
posterior, com as costas direitas. Sentirá a tensão nas costas, glúteos, quádriceps e
parte interior das coxas.
Colóquese de pie sobre
Placez vous debout sur la plate-forme. Écartez les pieds à la hauteur
Colóquese de pie sobre la
Stand on the platform with your feet apart and your toes facing
Placez vous debout sur la plate-forme avec les pieds écartés et la
Coloque-se de pé sobre a plataforma com os pés
Coloque-se de pé sobre a plataforma. Separe os
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