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Es muy importante respetar tiempos
de recuperación entre una serie y
otra, no tanto por la recuperación
energético-metabólica
por el "cansancio" sino por el reposo
de los Sistemas Nerviosos Central y
Periférico que intervienen activamente.
En esta plataforma Vibro Balance Mod.
YV12, podrá optar por seleccionar entre
los 3 programas predefinidos, o bien
poder utilizar la programación manual.
Puede utilizarse en la posición general o
adoptando otras posturas que permitan
trabajar una zona concreta.
La forma de trabajo recomendada es
elegir un grupo muscular por sesión.
Realizando sesiones de entrenamiento
de 1 a 3 series cada una dependiendo
del nivel de entrenamiento de cada
persona.
Se aconseja no utilizar la plataforma
más de tres veces por semana,
evitando el uso en dias consecutivos.
Excepcionalmente puede usarse en
dias consecutivos con valores mínimos
para
ejercicios
masaje.
Le aconsejamos que la primera semana
a días alternos, utilice el entrenamiento
en modo manual de acuerdo a las
siguientes tablas:
Semana 1ª
Serie
Tiempo
1
3 Minutos.
1 Minuto reposo.
2
3 Minutos.
1 Minuto reposo.
3
3 Minutos.
1 Minuto reposo.
manifestada
de
estiramiento
Velocidad
1-3
1-6
1-3
Semana de la 2ª a la 5ª
Serie
1
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
2
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
3
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
Semana de la 5ª a la 10ª
Serie
1
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
2
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
3
4 Minutos.
1 Minuto reposo.
PROGRAMAS.-
Programa P-3. Relajamiento,
circulación y coordinación.
Programa P-2. Tonificación.
Programa P-1. Potenciación.
Una
vez
o
ejercicios de la primera semana,
puede optar por realizar los ejercicios
de los programas definidos P-3; P-2;
P-1.
La norma fundamental para elegir la
duración, frecuencia y amplitud es la
de
respetar
subjetivas de uno mismo y elaborar un
protocolo con intensidad progresiva
que permita adaptarse a los tiempos
más prudentes y personales.
Los niveles superiores al 16 sólo
serán utilizados por personas con un
peso por encima de los 90Kg. o muy
entrenadas.
9
Tiempo
Velocidad
Tiempo
Velocidad
cumplimentados
las
sensaciones
1-6
1-12
1-6
1-6
1-15
1-6
los
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