BH FITNESS Tecnovita YV12 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 38

5.- Empuje:
Coloque un pie en el centro de la plataforma
y el otro pie detrás asentado sobre el suelo.
Con la espalda recta y la rodilla del pie
adelantado a la altura de la punta de los
dedos, presione sobre los músculos de las
piernas. Sentirá la tensión en los gemelos,
cuadriceps y glúteos.
Push:
Place one foot ion the centre of the platform and the other foot placed on
the floor behind you. Keeping your back straight and the knee for the front foot in
line with the toes, press down on the leg muscles. You will notice tension in your
calf muscles and buttocks
Bench press:
Placez un pied au milieu de la plate-forme et l'autre derrière en
étant assis par terre. Avec le dos droit et le genou du pied placé devant à la
hauteur de pointe des doigts, appuyez sur les muscles des jambes. Vous percevrez
la tension dans les jumeaux, les quadriceps et les fesses.
Empurrar:
Coloque um pé no centro da plataforma e o outro pé assente no solo.
Com as costas direitas e o joelho do pé que se avançou à altura da ponta dos
dedos, pressione sobre os músculos das pernas. Notará a tensão nos gémeos,
quádriceps e glúteos.
6.- Gemelos:
Sitúese en el centro de la plataforma y
póngase de puntillas. Con la espalda recta y
apretando la zona abdominal. Ejercitará los
gemelos. Para añadir variación al ejercicio,
intente doblar las rodillas 90 grados.
Calves:
Stand on tiptoe in the centre of the
platform. Keep your back straight and tighten
your abdominal area. This will exercise your calf
muscles. To add variety to the exercise, try to
bend your knees 90 degrees.
Jumeaux:
Placez-vous au milieu de la plate-forme et debout sur la pointe des pieds.
Avec le dos droit et en appuyant la zone abdominale vous ferez travailler les
jumeaux. Pour ajouter une variante à l'exercice, essayez de plier les genoux 90 degrés.
Gémeos:
Situe-se no centro da plataforma e coloque-se em pontas dos pés. Com
as costas direitas, contraia a zona abdominal. Exercitará os gémeos. Para variar o
exercício, tente dobrar os joelhos 90 graus.
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